¿Es recomendable el Método Pilates en personas con hernia discal lumbar?

El Método Pilates es el mejor ejercicio para disminuir el dolor de una hernia discal ya que ayuda a la descompresión vertebral gracias a sus ejercicios de elongación. Eso sí, es importante que tu profesor de Pilates posea los conocimientos necesarios para recomendarte los ejercicios que más te convienen.

Durante las primeras sesiones con el método Pilates se trabaja manteniendo fija la zona de la hernia. Durante las primeras clases, la persona aprende a controlar el movimiento de su cuerpo desde el abdomen. Posteriormente, se van incorporando ejercicios que movilizan, de forma controlada, la zona de la hernia.

Con el método Pilates lograrás reducir el dolor considerablemente y además estarás menos tenso y más relajado.

Tratamiento de la hernia de disco con inyecciones de Ozono

Existe un novedoso tratamiento relacionado con la medicina natural, que sin embargo requiere ser realizado por profesionales.  Los resultados son similares a los de la cirugía, con la ventaja de que es ambulatorio, con anestesia local y prácticamente sin dolor.
El tratamiento consiste en 3 etapas:
1)Aplicación de inyecciones de ozono en los músculos para vertebrales, en la consulta externa en varias sesiones.
2) Luego inyección de ozono dentro del disco intervertebral. Esta se hace en forma ambulatoria (ingresa y sale el mismo día) en el hospital, bajo sedación y anestesia local, con control radiológico para asegurarse de que la inyección es aplicada en el centro del disco en cuestión.
3) Aplicación de inyecciones de ozono en los músculos para vertebrales, en la consulta externa la semana siguiente. Los resultados no se ven en forma inmediata, como ocurre frecuentemente con la cirugía, si no al cabo de los días, en general entre dos y seis semanas. Sin embargo, la enorme ventaja que tiene sobre la cirugía es que no altera la anatomía. Luego de la intervención las complicaciones son nulas.

Causas de las hernias discales y cómo prevenirlas

Las principales causas que originan una hernia discal son las siguientes:
- Por degeneración o  envejecimiento articular.
- Por microtraumatismos.
- Por un mecanismo repetitivo de flexión - extensión del tronco cargando mucho peso (profesiones donde se exige grandes esfuerzos). Una contínua presión sobre el disco hace que éste se vaya deteriorando.
- Por movimientos de rotación continuados en el tiempo (profesiones donde se está mucho tiempo sentado, realizando contínuos cambios de dirección y sentido mediante sillas giratorias, impulsadas la mayor parte de las veces por los pies - efecto cizallamiento).
- Por exceso de peso y volumen corporal, acentuándose el riesgo con un abdomen voluminoso. Se produce entonces una presión excesiva en la parte posterior vertebral debido al acentuamiento de la curva lordótica lumbar (hiperlordosis).
- Atrofia de la musculatura paravertebral dorso lumbar.

Para prevenir esta patología se recomienda tener una buena forma física, llevar una vida activa, evitar el sobrepeso, no realizar grandes esfuerzos, buscar siempre la mejor postura para realizar un determinado trabajo, mantener un peso adecuado a la estatura...

La buena forma física es fundamental ya que cuanto más entrenados estén los músculos más contribuirán a que la tensión del disco y de las vértebras disminuya, por lo que será menor la probabilidad de que se produzcan los fenómenos degenerativos que contribuyen a la hernia discal.

Guía básica de ejercicios para relajarte en la oficina

Dieta anti estrés

Cuando a nuestro cuerpo se le exige una carga extra de energía por presiones en el trabajo por estrés emocional, el organismo agota las reservas de energía y, en consecuencia, las reservas de vitamina B, lo que nos vuelve vulnerables a padecer depresión, insomnio o irritabilidad. Para evitarlo, debes incluir en tu dieta alimentos como el brócoli, acelgas y espinacas, los cereales y las leguminosas, que contienen el complejo de vitamina B.
Además, si estás sometido a situaciones de estrés o te sientes agotada mental y físicamente, toma levadura de cerveza, es un suplemento alimenticio rico en proteínas y vitaminas que tiene propiedades antiestresantes y desintoxicantes.

Las responsabilidades del instructor de Pilates

Un buen Instructor de Pilates tiene las siguientes responsabilidades en cuanto al alumno:

• Poner sus conocimientos y experiencia técnica al servicio del aprendizaje de sus alumnos.
• Actualizarse permanente en el Método.
• Incorporar nuevos conocimientos a las actividades formativas.
• Contar con apto médico de cada alumno antes de que el mismo comience a practicar el método.
• Planificar previamente los trabajos/rutinas que le propondrá a cada practicante teniendo en cuenta lo que cada uno necesita y le es más útil de acuerdo a su patología, lesión, debilidad, etc.
• Guiar y dinamizar la clase.
• Mostrar una postura activa (observar, corregir, incentivar).
• Evaluar el proceso y progreso de cada alumno haciéndoselo conocer a cada uno de ellos, ya se de forma verbal o escrita.
• Su trabajo terminará precisamente donde empieza el del alumno.
• El Instructor no puede trabajar solo, sino que necesita de la colaboración absoluta del practicante.

Con Pilates fortaleces la articulaciones

Las articulaciones son las áreas en donde dos o más huesos se unen. Permiten éstos puedan moverse y evitan que se desgasten.
La movilidad articular es la suma de dos cualidades: la flexibilidad y la elasticidad. La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones de desplazarse en diferentes posiciones. La elasticidad es la capacidad de los músculos de elongarse y retraerse por si mismos. La inactividad o inmovilización disminuyen la capacidad de elongación de un músculo.
Al entrenar dichas cualidades debemos tener como objetivo el ejecutar movimientos con un recorrido amplio pero dentro de los límites correctos.

El ejercicio adecuado ayuda a lubricar las articulaciones y es importante para mantenerlas saludables y fuertes.
Las personas nacen con el máximo grado de movilidad articular, pero a medida que transcurren los años la van perdiendo en mayor o menor grado, dependiendo del tipo de actividad deportiva, cotidiana, accidentes, lesiones, etc. Pilates ofrece un entrenamiento correcto, trabajando los rangos de movimiento adecuados a cada necesidad.
Las rutinas del método Pilates mantiene los músculos elásticos, lo cual fortalece las articulaciones.

El Ikebana como método de relajación

Su origen se remonta al siglo VI y consiste en recrear un microcosmos a través de un arreglo floral. Por una parte tiene una función decorativa, para que la propia persona y los invitados se sientan en un entorno agradable. Por otro lado, el Ikebana sirve para meditar y se utiliza muchas veces como terapia curativa aportando serenidad, paz y relax, ahuyentado el estrés y haciendo volar la imaginación.