Ejercicio de relajación

Paso 1. Recuéstate en el suelo, cómodamente. Apoya toda tu espalda en el suelo, acomodándote de modo que todas las vértebras de tu columna se encuentren apoyadas. Puedes flexionar las rodillas y poco a poco ir graduando el ángulo de apertura para que tu postura sea más cómoda.

Paso 2. Respira profunda y lentamente, relajándote progresivamente. Piensa en algo agradable que recuerdes. Puedes pensar en un familiar o amigo con el que te guste pasar el rato, en algún lugar que disfrutas, lejos de tu casa y de tu trabajo, etc.

Paso 3. Luego de haber alcanzado un estado medio de relajación, imagina que con tu mente puedes controlar un pincel. Imagina que a tu lado, además, tienes un recipiente con un líquido sanador, con el cual, aplicándolo, curarás todos los problemas posibles.

Paso 4. Luego imagina que mueves ese pincel hacia tus pies, y suavemente “pintas” sus plantas. Siente cómo se mueven los pelos del pincel, haciéndote cosquillas. Luego, de la misma manera, recorre el resto de cuerpo, buscando, de manera muy suave y natural, un estado de relajación más profunda.

Ejercicio Pilates para piernas con anillo mágico

Este es un ejercicio para trabajar toda la pierna, así como el suelo pélvico, los músculos abdominales y la espalda.
Las piernas deben estar paralelas y separadas a la distancia de la cadera. Sus piernas están rectas, pero las rodillas no deben estar bloqueadas.
Apriete los músculos abdominales, estira su columna vertebral. Relaje los hombros y el cuello.
Coloque los laterales acolchados del anillo de Pilates justo por encima de los huesos de su tobillo.
Apriete el anillo con una pierna y libera lentamente tres veces. Utilice el control. Cambie y apriete con la otra pierna. Recuerde soltar el aire a la vez que mueve la pierna.

Ejercicios Pilates con Plataforma Vibratoria

¿Qué es la Artrosis Cervical o Cervicartrosis?

La artrosis cervical es la degeneración del cartílago en las articulaciones del cuello. Ocurre generalmente en la tercera edad, y ocasiona dolor, rigidez y crepitación en la columna cervical. Los dos síntomas principales que produce la artrosis cervical son el dolor en el cuello, localizado en la parte posterior del mismo, que en ocasiones se extiende a la parte posterior de la cabeza o a ambos hombros, y la limitación o dificultad para mover el cuello.
El dolor aumenta con la actividad y los movimientos del cuello, cediendo o al menos disminuyendo parcialmente su intensidad cuando se mantiene el reposo.
El diagnóstico de la artrosis cervical es sencillo y se basa en la historia clínica que efectúa el médico al paciente, con el interrogatorio sobre los síntomas que padece, y la exploración física del cuello. Esto se complementa con la práctica de una radiografía de la columna cervical, en la que el médico puede apreciar la existencia de los signos típicos de artrosis, que confirman el diagnóstico.

¿Qué es una hernia del disco cervical?

Es la protrusión de un disco cervical, que generalmente comprime una raíz nerviosa y ocasiona dolor en el cuello irradiado a uno o a los dos brazos o cervicobraquialgia. La mayoría de las veces se trata del disco entre la quinta y la sexta vértebra cervical, o disco C5-C6, seguido por el disco C6-C7, ya que son los discos con más movilidad.

Consejos para prevenir el dolor cervical

1. Mantener siempre una correcta posición de la cabeza, e decir, con la cabeza recta, barbilla a nivel.
2. Procure dormir adecuadamente: Al dormir boca arriba, utilice una almohada pequeña bajo su cuello, de manera que su cabeza queda a la misma altura que el resto de su cuerpo, ni más arriba ni más abajo. Al dormir de medio lado, use una almohada más grande y dura entre su hombro y su cabeza, de manera que la columna vertebral quede alineada. Evite dormir boca abajo.
3. Realice ejercicios de estiramiento del cuello al menos unos minutos cada hora. Lleve a cabo ejercicios de cuello como flexiones, extensiones, desviaciones laterales y círculos.
4. Aplique calor local después de su jornada laboral, con chorro e agua caliente o paños calientes, así relaja los músculos.
5. Si padece de artrosis o un problema más serio que una contractura, un cuello ortopédico utilizado en algunos momentos del día le podría ser de gran ayuda.

¿Qué pruebas son necesarias para diagnosticar un problema en la espalda?

Diagnosticar el dolor de espalda no siempre es un proceso rápido y simple.

Pruebas que le puede requerir su médico:

Las radiografías : muestran el estrechamiento del canal espinal (estenosis espinal), fracturas, salientes de hueso (osteofitos), u osteoartritis.

Tomografía Axial Computarizada (CT o CAT, en inglés)

Resonancia Magnética (MRI, en inglés): la resonancia y la Tomografía muestran los tejidos blandos de la columna y ayudan a identificar problemas como discos rasgados o discos herniados.

Estudio de los huesos: Para problemas de la columna vertebral, como la osteoartritis, fracturas o infecciones.

Discograma: Es un procedimiento que confirma o descarta que el/los disco/s sea/n la causa del dolor.

Mielograma: A fin de determinar si su canal o médula espinales está afectados (tal vez por una compresión de nervios que causa dolor y debilidad).

Precauciones para realizar los ejercicios si padeces Osteoporosis

El ejercicio regular puede reducir la probabilidad de fracturas óseas asociadas con la osteoporosis. Los estudios demuestran que los ejercicios que requieren de los músculos para la tracción de los huesos, hacen que los huesos retengan y, posiblemente, que ganen densidad. Con respecto a los ejercicios es conveniente saber que:

Deben ser adecuados para cada persona.
Nunca deben provocar dolor.
Deben realizarse de forma suave y sin forzar.
Deben repetirse 10-15 veces con períodos cortos de descanso de unos 5 segundos entre ellos.
Se debe evitar cualquier ejercicio que ofrezca riesgo de caída.