El método Pilates es exigente y perfeccionista

Antes de comenzar la sesión de Pilates, el instructor debe analizar la condición física del alumno, sus desequilibrios, debilidades, problemas y necesidades. Se irán superando poco a poco distintas fases, siendo el control de la respiración indispensable para activar cada músculo con un propósito específico. Se trabaja minuciosamente cada engranaje del cuerpo para devolverle funcionalidad y sacarle el máximo rendimiento. Los movimientos son lentos y suaves y precisan mucha concentración.Se insiste en conseguir la exactitud del movimiento en cada uno de los intentos. De esta forma el entrenamiento de los mismos ejercicios lleva a la perfección.

Ejercicio de elasticidad facial

Este ejercicio sirve para dar elasticidad a la piel de la cara.
Abre la boca como cuando bostezas y ábrela aún más (primero como si pronunciaras la letra A y luego la letra O). Contrae un lado de la cara y estira el otro. Haz esto alternativamente.
 Luego agarra las mejillas con las manos, tira de ellas hacia afuera. Descansa y repite todo el ejercicio unas 10 veces.

Ejercicio de relajación del cuello en la oficina

Sentados en una silla baja, con los codos apoyados sobre el escritorio y a una distancia un poco menor que la de los hombros, las manos detrás de la nuca y la cabeza ligeramente hacia delante. Empujar la cabeza suavemente hasta que el mentón toque el pecho. Permanecer unos instantes con los ojos cerrados. Luego girar la cabeza hasta el límite de su movimiento hacia la derecha, sosteniéndola desde el mentón con la palma de la mano derecha. Conservar la postura unos segundos y repetir hacia la izquierda.

¿Cuantas más repeticiones haga en un ejercicio pilates será mejor?

Durante una clase de Pilates, no se trata de hacer cuantas más repeticiones mejor, sino que lo que se busca es la calidad sobre la cantidad. Se suelen realizar pocas repeticiones de cada ejercicio, pero se hacen muchos ejercicios. Así, conseguiremos mayores beneficios sobre nuestro cuerpo y evitaremos las sobrecargas musculares.

La bola que masajea

Este curioso aparato es una bola que emite vibraciones que producen un efecto relajante de la musculatura. Ideal para eliminar las tensiones del trabajo o las ocasionadas por una misma postura.
Esta bola tiene rugosidades en su parte superior, que se desliza por las zonas
del cuerpo a masajear, tales como hombros, piernas, cintura, cuello,
espalda, pies y manos.
Esta bola masajeadora se alimenta a través del puerto USB, así que no tendrás que buscar ningún enchufe para poder usarla.

Ejercicio combinado de abdominales y abductores

Boca arriba, sostén la pelota suiza entre las rodillas. Pies firmes en el suelo . Coloca las manos detrás de la cabeza, sin juntar los dedos. Contrae los glúteos para que tu columna esté neutra. Aprieta la pelota con los muslos mientras levantas cabeza, cuello y hombros, soltando el aire. Recuerda meter el ombligo dentro.

Ejercicio Pilates para los glúteos (single leg extension)

Tumbado boca abajo con las piernas rectas y juntas y las manos debajo de la frente. A continuación se contraen la musculatura perineal y el vientre y se bajan los hombros hacia las nalgas. El cuello tiene que alargarse.
Suelta el aire mientras levantas una pierna del suelo, alejándola del cuerpo. La pierna tiene que subir lo máximo posible pero sin que la parte anterior de la cadera se levante del suelo. Inspira bajando la pierna. Cambia a la otra pierna. La idea es alargar las piernas.
Repite 10 veces, alternando las dos piernas.

(Imagen extraida de www.pilates-life.com)

Ejercicio Pilates de rodar: Seal ( la foca)

Es un ejercicio de balanceo controlado gracias a los músculos abdominales.
La clave de los ejercicios de Pilates de rodar está en utilizar la respiración para controlar el balanceo.
Siéntate con la espalda erguida en sus huesos ilíacos y las rodillas flexionados, levante sus pies y ponga sus brazos en el interior de sus piernas. Envuelva sus manos debajo de sus tobillos y agarre la parte externa. Las rodillas no muy separadas, y los pies juntos.
Si usted tiene lesiones en la espalda o en el cuello no haga este ejercicio.
Con gran control, apriete sus abdominales y haga una una curca en C con su torso. Su mirada es hacia el ombligo.
Inhale para iniciar el movimiento y exhale para retroceder sobre sus isquiones. Repita 4-6 veces.

Asegúrese de que se queda todo el tiempo curvado .
Nunca tire de la cabeza y los hombros hacia atrás. No ruede hasta el cuello.