Consejos para aliviar el dolor en el hombro

Cualquier hinchazón, daño o cambios óseos alrededor del manguito de los rotadores pueden ocasionar dolor en el hombro. Usted puede experimentar dolor cuando levanta el brazo por encima de la cabeza o cuando lo mueve detrás de la espalda o derecho hacia el frente.Estos consejos pueden ayudar a reducir el dolor:

• Aplique hielo en el área del hombro durante 15 minutos y luego retírelo por otros 15 minutos. Repita esto durante 3 a 4 veces al día por 2 a 3 días.
• Envuelva el hielo en un trozo de tela. NO lo aplique directamente sobre la piel ya que puede ocasionar congelamiento.
• Deje descansar el hombro durante unos cuantos días.
• Reanude gradualmente la actividad regular. Un fisioterapeuta puede ayudarle con esto de una manera segura.
• El ibuprofeno o el paracetamol (Tylenol) pueden ayudar a disminuir la inflamación y el dolor.

¿Se puede tratar un dolor de espalda en fase aguda?

Muchos médicos opinan que si tiene un dolor agudo o tiene inflamación reciente, es mejor esperar y no "tocar". Sin embargo, hay muchos estudios que demuestran que es mejor tratar cualquier patología aguda lo más rápidamente posible excepto en el caso que haya que inmovilzar con escayola. Lo que sí es cierto es que el tipo de técnicas y el tratamiento en sí será diferente en función de se trate de un problema agudo o crónico. Por tanto, en casos de esguinces sin que haya fisuras o fracturas óseas, tortícolis aguda, lumbalgia o lumbociáticas agudas, etc... se podrían tratar sin ningún problema ya que la recuperación sería mucho más rápida. No obstante, si tiene alguna duda pues siempre es bueno consultarlo con su fisioterapeuta.

Tipos de Artritis

Según el grado de desar­rollo de la enfer­medad y sus man­i­festa­ciones más impor­tantes, la artritis se puede clasificar en distintos tipos:

• La artri­tis aguda es el estado de la enfer­medad cuando se man­i­fi­esta abier­ta­mente, con dolor, enro­jec­imiento y tume­fac­ción de la artic­u­lación afectada.

• La poliar­tri­tis se pro­duce cuando son varias las artic­u­la­ciones afec­tadas. Este tipo de artri­tis es siem­pre de ori­gen infec­cioso o reumático.

• La artri­tis reuma­toidea es una afec­ción múlti­ple y pro­gre­siva de las artic­u­la­ciones, en espe­cial de las más pequeñas de las extrem­i­dades (dedos), aunque tam­bién puede man­i­fes­tarse en muñe­cas, tobil­los y rodil­las. Su agravamiento con­duce a la invalidez de la extrem­i­dad afectada.

• La artri­tis reac­tiva es la infla­mación de algu­nas artic­u­la­ciones (en los niños, Espe­cial­mente la de la cadera), que se pro­duce como con­se­cuen­cia de cier­tas enfer­medades virales: res­frios fuertes, gripes, etc. Se cura con unos pocos días de reposo al cumplirse el ciclo nor­mal de evolu­ción de estas dolencias.

• Lo artri­tis infec­ciosa es una infla­mación de una artic­u­lación cau­sada por una infec­ción que se local­iza especí­fi­ca­mente en ella. Gen­eral­mente, va acom­pañada de estado febril. Se cura ata­cando la infec­ción de base.

• La gota es la denom­i­nación que se da en cier­tos casos de artri­tis clásica, y se refiere a la infla­mación de algu­nas artic­u­la­ciones pequeñas por acu­mu­lación de cristales de ácido úrico.

• La osteoar­tri­tis es una dolen­cia inflam­a­to­ria de tipo degen­er­a­tiva, cau­sada por el des­gaste de la super­fi­cie de la artic­u­lación y del cartílago. De este modo, al realizar movimien­tos, se roza hueso con hueso, en lugar de hac­erlo entre cartíla­gos, lo que provoca un dolor muy intenso.

Alimentos que previenen la artritis

La artritis es una enfermedad que afecta las articulaciones a través de un proceso inflamatorio que puede darse de modo agudo o crónico. Es una enfermedad bastante dolorosa que se origina por un aumento del ácido úrico, el cual actúa sobre las articulaciones y músculos.
Una alimentación equilibrada, baja en alimentos que provoquen la acumulación excesiva del ácido úrico, es fundamental para prevenir la artritis.

• Las carnes rojas deben remplazarse por el consumo de otras carnes (pollo o pescado) combinadas con algunas legumbres como ser la lenteja.
• Es beneficioso consumir muchos jugos cítricos (naranja , limón o pomelo) los cuales aportan buena dosis de vitamina C y también jugo de zanahoria. El zumo de limón ayuda de forma notable a la eliminación del ácido úrico.
• Evitar comer embutido
• Evitar el consumo de café, té, bebidas alcohólicas, principalmente cerveza, bebidas a base de colas y bebidas carbónicas.

Tabla de ejercicios pilates para principiantes

La siguiente rutina de ejercicios Pilates está recomendada para quienes empiezan a entrenar el método Pilates:

1. El Cien con piernas flexionadas: Tumbado boca arriba, piernas flexionadas a 90 grados, levanta la parte superior del tronco y mira al frente, con los hombros relajados. Estira los brazos hacia delante muévelos mientras respiras y agitas los brazos arriba y abajo.Haz 100 respiraciones.

2.Flexión hacia delante de columna, con piernas flexionadas: Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas. Toma aire y exhalando, levanta el cuello, luego la espalda. Realiza una curva en "C" con la columna y estira los brazos hacia delante. Luego, vuelve a la posición inicial, curva la zona lumbar metiendo el abdomen para rodar hacia atrás.

3. Círculos con una pierna. Tumbado boca arriba, flexiona una pierna y la otra la estiras hacia el techo. Realiza círculos con el dedo gordo del pie, como si quisieras escribir en el techo. Suelta el aire mientras mueves la pierna, y no te olvides de mover sólo la pierna que está estirada. Mantén firme el abdomen.

4.Rodar hacia atrás: sentado en los isquiones, sujétate las piernas flexionadas por la parte de atrás, agacha un poco el cuello hacia delante. Aprieta el abdominal y suelta el aire mientras te mueves hacia atrás. No ruedes hasta el cuello.

Relaja tus pies con zumo de limón

Para relajar tus pies, después de una dura jornada, mételos en agua caliente, y masajéatelos con el zumo de un limón fresco. El agua caliente te abrirá los poros y el zumo te refrescará y relajará los nervios de tus pies.
El limón viene fenomenal también para afecciones como la gota. El consumo de limón previene la acumulación de depósitos de ácido úrico en los tejidos, reduciendo así la posibilidad de un ataque de gota.

Ejercicios fáciles Pilates para tonificar las piernas

Con estos ejercicios fáciles podrás tonificar tus piernas. Recuerda mantener siempre el ombligo dentro y mantener el control de las extremidades inferiores. No tenses el cuello.

1. Nos tumbamos boca arriba sobre la colchoneta con los brazos pegados al cuerpo, la columna neutra. Uno de los pies apoyado en el suelo y la otra pierna flexionada haciendo un ángulo de noventa grados con el cuerpo. Después estiramos la pierna flexionada, con la exhalación, y volvemos a la posición inicial. Lo hacemos 15 veces  con cada una de las piernas. Cuando tengas más control, aumenta el número de repeticiones.

2. Igual que la posición anterior. Lo que tenemos que hacer es mover la pierna flexionada hasta un ángulo de cuarenta y cinco grados hacia ti y volver a la posición inicial. Lo repetimos las mismas veces con ambas piernas.

3 Hierbas medicinales para calmar el dolor de espalda

Algunas hierbas medicinales pueden aliviar su dolor de espalda, pero antes de consumirlas, debe consultar con su médico.

Crema de capsaicina: La capsaicina es el ingrediente activo del chile y puede aliviar el dolor. Sin embargo, solamente alivia el dolor durante un tiempo, por eso debe aplicársela de 4 a 5 veces por día. Es posible que transcurran varias semanas para que comience a sentir que el dolor se ha aliviado con la crema de capsaicina. Por eso, si no ve resultados inmediatos, no se dé por vencido.

Garra del diablo: La garra del diablo proviene del sur de África, donde se la utilizó durante siglos para tratar la fiebre, artritis y problemas gastrointestinales. Es un anti inflamatorio. En la actualidad, se la utiliza para problemas que causan inflamación y dolor, como la osteoartritis. Se puede consumir en cápsulas.

Corteza del sauce blanco: A partir del sauce blanco se elaboró la aspirina en Europa. Si no desea tomar la versión sintetizada (la aspirina puede afectar el estómago), pruebe con corteza del sauce blanco. Se utiliza para tratar el dolor o la inflamación, como la osteoartritis. Además, puede aliviar el dolor agudo de espalda.