¿Para qué sirve el rodillo de madera para masajes?

El rodillo de madera para masajear es un instrumento práctico, simple y eficaz tanto para ser usado por particulares en el hogar, como para su empleo por profesionales de la salud, la rehabilitación, reflexología, fisioterapia, balnearios , podólogos, ortopedia, saunas, masajistas, gimnasios, monitor o masajista deportivo, etc. El rodillo de masaje está especialmente indicado para:

- relajación muscular

- activación de la circulación periferica

- dolores musculares y artrosis

- masaje de cervicales

- combatir el estrés diario

- reflexoterapia

El mito del colchón duro

¿Cuál es la dureza adecuada del colchón? Antes, siempre respondían que debía ser "lo más duro posible". Falso. Los colchones no deben ser duros como rocas, sino que lo aconsejado es un colchón firme, aunque con la suficiente adaptabilidad para que apoyen bien todas las curvas del cuerpo y lo suficientemente mullido para que resulte cómodo el descanso.
Durante la noche las personas cambian de postura alrededor de cincuenta veces. En estos movimientos, las vértebras cervicales, lumbares y dorsales se contraen y se reacomodan. Un colchón debe permitir que éstas se introduzcan sin forzar, para evitar dolores por el día. Los colchones demasiado duros provocan, en definitiva, mucha resistencia a nuestros músculos y huesos.
Por otro lado, es aconsejable evitar los colchones demasiado flexibles o blandos, con el tiempo nos provocarán agujetas y tensiones musculares.
Por ello, lo ideal es lograr un equilibrio entre firmeza y los materiales más blandos, el mejor colchón es aquel que posea adaptabilidad y firmeza.

Lo ideal al adquirir un colchón, si se padece alguna patología vertebral, es consultar con el médico, porque de acuerdo a la dolencia que se tenga la opción será distinta.También es importante probar el colchón antes de comprarlo. Aunque pueda darte vergüenza tumbarte en medio del establecimiento, debes hacerlo para saber si consigues la comodidad que tú necesitas.

Mantener una postura adecuada es fundamental para tener unos pechos firmes

Muchas veces, sin querer, cuando caminamos o nos sentamos adoptamos posturas inadecuadas, en las que la espalda se arquea. Para tener el busto firme, procura andar o sentarte con los hombros hacia atrás, sacando el pecho y metiendo el abdomen. Acostúmbrate a caminar bien erguida y verás cómo tus pechos se mantienen en su lugar y además luces más estilizada.
Como ejercicio complementario para mantener tus pechos en su sitio, dobla los brazos a la altura de los hombros aprieta las palmas de las manos una contra la otra durante diez segundos aproximadamente. Lo mejor es que lo repitas varias veces al día.

Rutina de ejercicios pilates en la playa

Cómo darnos un automasaje en la zona lumbar

Si te duele la zona lumbar por alguna sobrecarga muscular, por coger demasiado peso, por estrés o por algún giro brusco, te aconsejo que tú mismo te apliques un masaje en la zona.
Siéntate en una silla manteniendo la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
Coloca las manos bien abiertas a ambos lados de la columna vertebral lumbar y con los dedos aplica un deslizamiento de arriba abajo por toda la zona donde experimentas el dolor.
Si quieres que el automasaje sea más eficaz, realiza ejercicios de estiramiento lumbar después.
Por ejemplo, túmbate boca arriba y coge con las dos manos las rodillas, llévalas hacia tu pecho y aguanta unos segundos.

¿Puede deberse a mis pies el dolor de rodillas?

En efecto, el origen del dolor de rodillas puede estar en los pies. Puede ser por irradiación, es decir, la zona afectada y la rodilla comparten terminaciones nerviosas; o bien porque una alteración (pies cavos, planos, espolones...) impide caminar de forma correcta y carga las rodillas.

La clave para que no avance la artrosis

No quedarte nunca quieto es la clave para que la artrosis no avance. El quedarte sedentario hará que pierdas mucha movilidad en la articulación.
Para ganar calidad de vida, hay que mantenerse activo, tener una actitud positiva , que permita afrontar el dolor en las articulaciones y ganar fuerza en los músculos sin perder la flexibilidad.

Deportes aconsejados en casos de artrosis de rodilla

La mejor forma de prevenir e incluso aliviar los dolores producidos por esta enfermedad es el ejercicio regular pues el cartílago de la articulación se nutre con el movimiento. Además, el ejercicio hace que perdamos peso, y la obesidad está directamente ligada a la artrosis de rodilla.
Los ejercicios de alto impacto, tales como saltar o correr producen un mayor desgaste de la articulación de la rodilla. Es preferible practicar ejercicios de bajo impacto como caminar, pilates o nadar, en especial si ya usted tiene síntomas de artrosis de rodilla.
En concreto, los deportes más indicados son los que fortalecen la musculatura de alrededor de la rodilla (ejercicios para cuádriceps) y le otorgan flexibilidad a la articulacion, lo que alivia considerablemente los dolores producidos por la artrosis.