Ejercicios Clásicos de Pilates: Spine Twist

Torcer la columna vertebral es realmente bueno para su espalda.  Ayuda a mantener la flexibilidad en toda la parte superior del cuerpo.  
Este ejercicio trabaja los oblicuos abdominales y los músculos de extensión de la espalda y el cuello. Los lumbares trabajan de un modo estático y mantenen la espalda recta.

Hay que sentarse con las piernas rectas delante del cuerpo, la espalda completamente recta y los tobillos flexionados. Los brazos abiertos a ambos lados del cuerpo. Se contrae la musculatura perineal y el vientre y se bajan los hombros.
Soltando el aire giramos la parte superior del cuerpo hacia un lado. Concéntrase en alargar la columna y bajar los hombros. Repetir el ejercicio hacia el otro lado. Recuerda, acompaña la espiración con el movimiento.

Si le duelen los lumbares, utiliza una toalla o un cojín debajo de los glúteos.