Tabla de estiramientos pilates para la zona lumbar

1.El Gato De rodillas con las manos apoyadas en el suelo, mano debajo de hombros, rodillas debajo de caderas: 1º Tomando el aire, arquear la espalda hacia arriba, sacando la columna vertebral, articulándola. 2º Suelta el aire y vuelve a la posición inicial sin arquear la espalda hacia abajo. Lleva los hombros hacia atrás y alarga el cuello siguiendo la línea de la espalda. Mantén la columna en posición neutra.

2.La Zeta Estiramiento global de la espalda 1º Tumbarse boca arriba 2º Doblar una rodilla y llevarla al lado contrario por encima de la otra pierna sujetándola con la mano. 3º Girar la cabeza al lado contrario de la pierna.

3.El Mahometano 1º Sentado con las rodillas dobladas inclinar el tronco hacia delante y estirar los brazos.

4.La Bola 1º Tumbado boca arriba llevar las dos rodillas a el pecho. 2º Llevar la cabeza hacia las rodillas mientras exhalas (intentar no despegar la espalda del suelo.)