El puente de Pilates con la zona escapular sobre la fitball

Siéntese en en el filo de la pelota con la zona lumbar apoyada en ella. La pelvis debe estar neutra y la columna un poco encorvada hacia delante. Los brazos extendidos hacia el frente. Poco a poco, camine hacie delante y vaya apoyando en la pelota toda la espalda, despacio, vértebra a vértebra, siempre apretando los glúteos y el abdominal. Soltando el aire, lleve los brazos hacia arriba a la vez que avanza su espalda por la pelota. Mantenga los pies la anchura de las caderas y extienda los brazos hacia atrás cuando sus escápulas y nuca estén sobre la fitball.

Contraiga los músculos centrales, los glúteos e isquiotibiales mientras flexiona la columna, y levanta despacio la cabeza y los hombros separándolos de la pelota. Haga fuerza con los pies y camine hacia atrás, flexionando la columna vértebra a vértebra, hasta sentarse de nuevo. Los brazos acompañan al movimiento de la columna, pasando de nuevo hacia el frente.

Repite el ejercicio entre 5 y 8 veces.