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Rutina básica de ejercicios de estiramiento para relajar los músculos

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Los estiramientos deben ser lo más amplios posibles, pero sin llegar al punto del dolor y resistiendo en este punto máximo entre 15-30 segun...

Ejercicio de estiramiento del tórax y hombros

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Colóquese en frente de la esquina de una pared, de pie. Con la espalda neutra, doble los codos y coloque los antebrazos en la pared, uno a c...

Ejercicio para desbloquear la espalda

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El siguiente ejercicio que propongo ayuda a eliminar tensiones en la espalda, favoreciendo la relajación y reparación. Ayuda también a esti...

La rehabilitación tras una lesión del nervio axilar

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Entre las causas asociadas a la lesión del nervio axilar se encuentran las siguientes: fractura del húmero (hueso del brazo superior), presi...

Ejercicio pilates para tonificar el pecho y los hombros

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Siéntate en una silla con las plantas de los pies bien apoyadas en el suelo. Las palmas de las manos en contacto, dedos en...

Círculos con los brazos

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Los siguientes ejercicios sirven para aflojar y estirar los músculos de los brazos y de los hombros. De pie, con las piernas separadas a la...

Ejercicios pilates para evitar la rigidez los hombros

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Estos ejercicios te permitirán aliviar la rigidez muscular de tus hombros: 1.De pie, entrelazar los dedos de las manos, colocando las palm...

Ejercicio pilates para la espalda

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Siéntate en una silla con la espalda erguida y la pelvis neutra. Mantener el mentón dentro y los hombros caídos y alejados de las orejas. Tr...

Ejercicio de estiramiento y equilibrio

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En este ejercicio se trabaja el equilibrio , así como la flexión y torsión del tronco . La distensión de la columna vertebral consigue a...

El puente de Pilates con la zona escapular sobre la fitball

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Siéntese en en el filo de la pelota con la zona lumbar apoyada en ella . La pelvis debe estar neutra y la columna un poco encorvada hacia de...

Los Ejercicios de Codman para la rehabilitación del hombro

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Los ejercicios de Codman son recomendables para después de haber retirado el yeso o cualquier otro tipo de ortesis, con la finalidad de c...

Ejercicio de pilates avanzado con Fitball

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1 comentario:

Ejercicio pilates para fortalecer el manguito rotador del hombro

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El manguito rotador es un tendón grueso constituido por la unión de cuatro músculos: el supraespinoso, el infraespinoso, el redondo menor y...

Ejercicios para fortalecer y estabilizar la cintura escapular

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La cintura escapular está formada por la escápula u omoplato, la clavícula y el esternón . Se extiende desde la base del cuello hasta e...

El ejercicio Puente de Pilates con Bosu

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El Bosu es un accesorio fitness que se puede utilizar tanto por la parte esférica como por la parte plana. En esta ocasión, la usaremos po...

Ejercicio para estirar los músculos superiores de la espalda, el cuello y el trapecio

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Colóquese de pie y lleve los brazos hacia abajo, detrás del cuerpo, con la espalda relajada. Sujete la muñeca izquierda con la mano derecha ...

Rutina de ejercicios pilates con pelota suiza para corregir la cifosis

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La cifosis suele estar acompañada de un exceso de curvatura en la zona lumbar . Suele deberse a un desequilibrio muscular en el cual, la z...

Ejercicio para liberar las tensiones en los hombros

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Siéntese con el tronco bien recto y los brazos colgando a ambos lados del cuerpo. Levante mucho los hombros hacia las orejas sin mover la ca...

Tabla de ejercicios para recuperar la movilidad del hombro tras una lesión

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Esta serie de ejercicios le serán de utilidad para restaurar la flexibilidad y el movimiento normal del hombro, asi como un regreso gradua...

Ejercicio para relajar los hombros

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El estrés y estar encorvado frente al ordenador , hace que nuestros hombros se tensen. Con el siguiente ejercicio sentirá como se liberan lo...