Dolor cervical al montar en bicicleta

Cuando se practica ciclismo, la columna cervical, que se mantiene en una posición fija, da lugar a la denominada fatiga posicional dolorosa.

Si el ciclista se apoya en un manillar bajo, el resultado suele ser una hipertensión de la cabeza. Por lo tanto si el manillar está más alto, se permite mantener el cuello en una posición menos forzada.
Al no disponer la bicicleta de retrovisores, se obliga al ciclista a girar el cuello con mucha frecuencia.

Si las molestias cervicales son muy frecuentes e importantes, no es un deporte aconsejable pues las vibraciones del terreno se transmiten al cuello a través de brazos y hombros.

Ejercicios Pilates contraindicados si padeces Osteoporosis

Si ya padece Osteoporosis y ha optado por probar a practicar el método Pilates, debe saber que debe realizar los ejercicios  gradualmente y suprimir todo lo que origine dolor. Es necesario realizar ejercicios de fuerza sin sobrecargar demasiado la estructura ósea.
Hay que evitar, sobre todo, las torsiones de la columna, los movimientos bruscos y las flexiones y extensiones extremas de la columna vertebral.

Alimentos que reducen el dolor de espalda

Entre las terapias para tratar el dolor de espalda crónico se encuentra la ayuda de los alimentos. Así, la clave puede estar en el saneamiento del intestino, dietas específicas, el ayuno o el cambio en la dieta.
Determinados alimentos reducen el dolor y otros lo aumentan.

Como analgésicos se consideran, por ejemplo, el aceite de soja, los azúcares vegetales, los pigmentos colorantes como la antocianina 

( presente en los arándanos, por ejemplo), así como otras sustancias vegetales secundarias en frutas y plantas.

En caso de dolor agudo de espalda, se recomienda reducir el consumo de carnes y embutidos, comer más pescado (omega-3), tomar más fruta, verdura y nueces, beber mucha agua, reducir el consumo de nicotina y cafeína y evitar productos con azúcar y  harina blanca.

La Digitopuntura para el alivio del dolor de espalda

La Digitopuntura se diferencia de la Acupuntura en que la presión sobre el punto no se efectúa con agujas sino con la yema del dedo. La energía bloqueada puede volver a fluir mediante la esta técnica, liberando entonces sustancias analgésicas. Se debe presionar suavemente sobre los puntos indicados durante 30 segundos realizando pequeños movimientos circulares. Puedes repetirlo varias veces al día para el tratamiento del dolor de espalda.
Los puntos claves para aliviar el dolor de espalda utilizando la Digitopuntura son los siguientes:

• En el dorso de la mano, entre los dedos índice y medio, así como entre el anular y el meñique, entre los metacarpianos. Siga ambas líneas hasta la muñeca y encontrará un hoyo en la región en la región del hueso del carpo, el punto especial.
• Entre el tobillo externo y el tendón de Aquiles.
• El "Mignmen", un punto por debajo de la apófisis espinal en la segunda vértebra lumbar, a la altura del ombligo.
• "Punto de todos los agobios", en donde la columna vertebral pasa de cervical a dorsal.
• Si dobla ligeramente las rodillas se formará una arruga en el centro de la corva, el punto está en el centro de esa arruga.
• En la cresta ilíaca, entre la columna vertebral y la cintura, a la altura del hueso ilion.

Deportes que pueden provocar dolor lumbar

Existen disciplinas deportivas que pueden llegar a provocar molestias en la región lumbar. En general, se trata de deportes de fuerza, impacto o carga, tales como: correr, fútbol, baloncesto, balonmano, tenis, squash, pádel, pelota, golf, equitación, kárate, judo, etc.
Estos deportes producen solicitaciones mecánicas en la zona lumbar y pueden ser causantes de dolor.

Por el contrario, las actividades de flexibilización y tonificación como el Yoga, Tai Chi  o Pilates relajan y liberan tensiones en la espalda, potenciando la musculatura de forma progresiva.

¿Son recomendables las fajas post parto?

Las fajas post parto sólo son recomendables durante unos pocos días tras el parto (8-10 días), si a la mujer le aporta comodidad la sujeción que le ofrece. Sin embargo, no es aconsejable su uso por más tiempo porque las fajas, al apretar, incrementan la presión intraabdominal y mantienen inactivos los músculos, cosa perjudicial para la recuperación del suelo pélvico cuya reeducación ha de comenzar tempranamente tras el parto, salvo contraindicaciones específicas.

La importancia del ejercicio para prevenir y rehabilitar las fracturas de cadera

Las caídas constituyen la principal causa de la fractura de cadera en las personas de edad avanzada, ya sea porque tienen más dificultades para caminar, por problemas de visión, pérdidas de equilibrio, etc.

La fractura de cadera requiere una intervención quirúrgica para reconstruirla y devolverle su funcionalidad.
Pero su recuperación es lenta y gradual y requiere un proceso de rehabilitación y fisioterapia.
Existen varios ejercicios de recuperación tras la fractura de cadera, vinculados a nuevas posturas al sentarse, acostarse, caminar, subir y bajar escaleras, etc.
Un programa de rehabilitación bien diseñando acelerara la recuperación del movimiento y la función,  facilitará la vuelta a una vida independiente. Por esta razón, se debe proponer un protocolo de rehabilitación integral en el que el paciente juega un rol fundamental para lograr su pronta recuperación.

Para prevenir estas fraturas es necesario asegurar el porte de calcio y vitamina D para mantener la densidad de la masa ósea, no fumar así como la práctica habitual de ejercicio, consistente en una adecuada actividad física, acorde con la edad y características de cada persona. Se recomiendan en general paseos de 30 minutos al día como mínimo, ya que esto mantiene en buen estado a los músculos y permite a las articulaciones no perder sus rangos de movilidad.

Para prevenir este tipo de complicaciones, lo ideal es disponer de amplios espacios y zonas adaptadas en las que los residentes se encuentran más seguros. - See more at: http://gruposanyres.es/como-tratar-la-fractura-de-cadera/#sthash.5hnN5xeJ.dpuf

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Ejercicios respiratorios para prevenir la rigidez del tronco en los reumáticos

Muchas de las enfermedades reumáticas generan trastornos del tórax, fijándolo en posiciones que deterioran la capacidad respiratoria del paciente reumático.

Para mejorar la capacidad respiratoria en los pacientes con reumatismos de espalda, es necesario realizar los siguientes ejercicios respiratorios regularmente, por ejemplo, 2 o 3 veces al día en períodos de quince minutos.

1. Sentado con las rodillas juntas y las manos cogidas detrás de la nuca, inspire por la nariz, con la boca cerrada, moviendo lentamente los codos hacia atrás.

Ahora flexione el cuerpo hacia delante aproximando los codos hasta lograr tocar las rodillas, espirando profundamente. Repetir de 10 a 20 veces.

2. Sentado, con los brazos extendidos en cruz, inspire profundamente.

Ahora doble la rodilla y cójala con ambas manos. Luego flexione el tronco hasta que la frente toque la rodilla, al mismo tiempo que espira profundamente. Volver a la posición inicial. Repetir de 15 a 20 veces, alternando las rodillas.

3. Simule el apagado de una vela a diferentes distancias manteniendo fijo el mentón.

4. Un consejo para desarrollar la capacidad torácica es practicar un ejercicio tan sencillo como inflar globos.

¿Puede desviarse la columna de niños por llevar mal la mochila del colegio?

Las desviaciones graves de columna no son debidas a llevar pesos, ni a estudiar en mala posición, sino a causas genéticas o a enfermedades orgánicas difíciles de prevenir.
Pero, aunque no sean la causa de la desviaciones graves de columna, deben evitarse las sobrecargas, la obesidad y las malas posturas en los niños y adolescentes, para prevenir dolor en el futuro.

Cuándo debemos estirar los músculos, ¿cuando están fríos o calientes?

Cuando el músculo está frío tiene menos circulación sanguínea y existe más riesgo de hacernos daño, pero, sin embargo, la elongación que ganamos es mayor. Por el contrario, cuando el músculo está caliente tiene más circulación sanguínea y es más seguro estirar. Sin embargo, parte de la elongación que ganamos es porque el calor aumenta la extensibilidad.
Por lo tanto, el estiramiento cuando el músculo está frío es más eficaz pero más peligroso; y estirar el músculo caliente es más seguro, pero el resultado será más lento.

Alineamientos claves del cuerpo durante el estiramiento

1. Cuando estiramos las pantorrillas: Cuando realizamos este estiramiento, la posición de los pies es fundamental. Para obtener suficiente tensión en el músculo, los pies deben tener la misma dirección que la rodilla. Si los pies se vuelven hacia fuera, o hacia dentro, no se estirará ningún músculo de la pierna. 

2. Cuando estiramos la zona lumbar o los músculos de la caja torácica: Un error muy común en los estiramientos relacionados con estas zonas del cuerpo es el de curvar los hombros y bajar la cabeza. La cabeza debe mantenerse alta con la vista hacia delante y el tronco muy derecho.

La relación entre el dolor de espalda y el intestino

El intestino juega un papel importante en el desarrollo del dolor de espalda.

El sistema inmunológico lleva a cabo su mejor batalla en el intestino debido a la entrada de alimentos. A veces, sin notarlo, las personas sufren inflamaciones en el intestino que repercuten y son la causa del dolor de espalda. Es muy frecuente que sanando patologías del intestino o suprimiendo los productos que producen alergia de los alimentos, desaparezca el dolor crónico de la espalda.

El Harpagophytum, la planta que alivia las articulaciones

La mejoría del dolor y de la movilidad es clara en los pacientes con artrosis gracias a la propiedad antiinflamatoria de esta planta originaria de África del Sur, también llamada araña de madera o garra del diablo.
Tiene acción antiartrítica y antirreumática.

Es un tratamiento natural al que no se le conocen efectos secundarios sobre el aparato digestivo.

Consulte a su médico para adaptar la posología a su patología.



Las embarazadas no pueden tomarla debido a que desencadena contracciones en el útero.

El entrenamiento para piernas arqueadas

Las piernas arqueadas donde las rodillas sufren un desplazamiento externo, pueden mejorar gracias a un entrenamiento funcional como son los ejercicios del método Pilates. En este caso, se deberá estirar la parte glútea así como los abductores para lograr que las rodillas roten hacia dentro. Al mismo tiempo, se deben hacer ejercicios de fortalecimiento del cuádriceps y de los aductores.
Por el contrarió, en las piernas en X donde existe un desplazamiento interno de las rodillas, las rutinas de ejercicios deben perseguir el objetivo contrario. Debemos reforzar sobre todo el glúteo medio y estirar la parte interna del muslo.