El autoconocimiento para remediar nuestros problemas físicos

La Eutonía es una discipli­na de abordaje corporal que permite el descubrimiento del si mismo, sin aislarse del mundo. 

Nos permite tomar conciencia de qué es lo que más nos afecta, cómo nos afecta, y por qué.

Esta disciplina permite un mejor autoconocimiento del cuerpo, mejoras en enfermedades y dolores crónicos. Algunos de sus beneficios es conseguir  una  mejora de la postura, movimientos y reflejos en general.

Se basa en movimientos corporales muy suaves y pausados. Con ejercicios diseñados para una mayor percepción de cada una de las zonas que se irán individualizando, y por lo tanto tendrán una mayor conexión con la totalidad.  Las clases pueden ser individuales y grupales.

La eutonía es una gran opción para personas con patologías psicológicas, óseas, musculares y articulares,  y para embarazadas.

¿En qué consiste el Zen Stretching?

Zen-Stretching® es una disciplina que se basa en el estiramiento y tonificación de las cadenas musculares a través del conocimiento gradual de sí mismo. Combina el estretching con posiciones de yoga que aumentan progresivamente la fuerza y flexibilidad.

Es imprescindible reconocer en uno mismo el recorrido de los meridianos energéticos, a través del movimiento, con el fin de que la energía fluya libremente mejorando la calidad de vida y la salud de las personas que los practican. 

También se se considera como una técnica más de automasaje.

Ejercicio de Tai chi para relajarte

El Tai Chi es un arte marcial practicado en todo el mundo que tiene multitud de beneficios para nuestro cuerpo, pero también para nuestra mente expulsando el estrés.

De pie, coloca tus pies firmes en el suelo y las piernas un poco separadas. Mueve tus brazos hacia el lado izquierdo y derecho, una y otra vez, en un movimiento suave. 

A continuación, mueve los brazos hacia delante y hacia atrás varias veces.

Después, estira el cuerpo levantando los brazos por encima de la cabeza y bájalos,  inspira al levantar los brazos, espira al bajarlos.

Por último, pon tus manos sobre tus rodillas y mueve éstas hacia un lado y hacia el otro. Poco a poco, irás notando la relajación.

El Saludo al sol de Yoga

Existe una serie de doce posturas de yoga conocida como "el saludo al sol". Son unos movimientos que sirven para mejorar la flexibilidad, la fortaleza y hasta la capacidad aeróbica dependiendo de la forma en que se realicen.

1. Postura de saludo

De pie, con los pies apoyados firmemente en el suelo mirando al frente y con las manos en actitud de oración frente al pecho. Respira de forma lenta y acompasada mientras se concentra en su cuerpo.

2. Postura de brazos al cielo

Apriete los músculos de las nalgas, dirige los brazos hacia arriba y echa la cabeza hacia atrás para mirar al cielo, estirando al mismo tiempo la columna. Inspira mientras realizas el ejercicio.

3. Postura de manos y pies

Dobla despacio el cuerpo hacia delante desde las caderas, relajando la columna, y apoya las manos en el suelo. Relaja los  músculos del cuello y, si es necesario, flexiona las rodillas.

4. Postura ecuestre

Estira la pierna izquierda hacia atrás y doble la rodilla derecha, para quedar apoyado en la rodilla izquierda y los dedos del pie izquierdo. Al mismo tiempo, ensanche el tórax y mira al frente. Inspira al estirarte para volver arriba.

5. Postura de la montaña

Lleva tu pierna izquierda hacia atrás para ponerla al mismo nivel que la derecha y levanta las nalgas, estirando las piernas y los brazos. Apoye los talones contra el suelo y tensa los músculos de la parte posterior de las piernas, para formar una especie de tienda de campaña con tu cuerpo. Espire durante esta postura.

6. Postura de los ocho apoyos

Déjate caer lentamente hasta que la frente, el pecho y las rodillas toquen el suelo mientras mantiene la mayor parte del peso sobre los dedos de los pies y de las manos. Inspire y espire de forma relajada durante esta postura.

7. Postura de la cobra

Deja caer el peso del cuerpo sobre la pelvis, levanta el pecho y arquea suavemente la espalda. Inicia el movimiento con los músculos de la espalda y, cuando ya te sientas cómodo, empuja con las  manos pero no exageres el arqueamiento de la espalda. Inspira durante esta postura.

Las cinco posturas finales son la repetición de las cinco primeras pero en orden inverso.

(Imagen extraída de la web meditacion2000.blogspot.com.)

Estas doce posturas son una ronda. Practica entre cuatro y doce rondas cada vez.

Ejercicios Pilates en la Cabina Térmica

Al trabajar en un ambiente en el que la temperatura es la misma a la de nuestro cuerpo, se activan los procesos enzimáticos acelerando y optimizando la función de nuestro metabolismo, con lo que se mejora  y revitaliza todas las funciones corporales y se reducen los depósitos de grasa.

 En la Cabina térmica se realizan ejercicios modeladores en una temperatura que oscila entre los 37 y 40 grados. Es un complemento ideal para cuando existe sobrepeso y adiposidad, ayudándote a descender de peso y tonificando la musculatura.

Los ejercicios son guiados por un instructor, personalizados y adecuados a la necesidad de cada persona, combinando varios pasos como: ejercicios localizados a altas temperaturas (37°C-40°C), ozonoterapia, botas de presoterapia (opcional) y un buen asesoramiento nutricional.

Mejora tu capacidad de movimiento con Kinesis

Kinesis es un nuevo método de entrenamiento a través del cual también puedes practicar los ejercicios pilates. Su nombre significa movimiento.

La idea de Kinesis es simplemente recuperar la habilidad de moverte para optimizar tu desempeño diario y mejorar tu calidad de vida. Cuenta con un sistema de cables y poleas que involucran el trabajo de todos los grupos musculares y posibilitan la amplitud de movimiento.
Con sus más de 250 movimientos se pretende incrementar la fuerza, la flexibilidad, la postura, el balance y la destreza.
También ayuda en la relajación y la concentración, logrando eliminar el estrés.
Gracias a su diseño, Kinesis es apto para todo tipo de personas.

No es necesario que nos compremos una máquina de kinesis para practicarlo, pues muchos centros lo ofrecen ya como actividad complementaria.

Las mejoras físicas gracias a las consolas de videojuegos

Las consolas de videojuegos actuales (Wii, Xbox, etc.), se están conviertiendo en instrumentos excelentes que ayudan en la rehabilitación tras alguna lesión o enfermedad.
Por ejemplo, la Wii Balance Board,  ayuda a las personas que tienen poca capacidad en cuanto al equilibrio.
Los usuarios obtendrán puntos mientras juegan para mejorar su postura o el tono muscular, e incluso verán cómo la dificultad aumenta automáticamente según vayan progresando. 
Están siendo indicadas para personas que están tratando de perder peso, que sufren dolores de espalda, rigidez de hombros o que quieren dormir mejor por la noche. Contienen rutinas orientadas a trabajar problemas específicos, como aliviar el estrés, o trabajar zonas concretas del cuerpo, como fortalecer los brazos o ejercitar los músculos abdominales.

Los beneficios y la técnica del ejercicio La Vela (nivel avanzado)

El ejercicio La Vela sobre los hombros, aunque es una postura de yoga, también es practicado en las clases de pilates de nivel 3.
Las posturas invertidas, como este ejercicio, instan a la sangre venosa de las caderas y las piernas a que fluya hacia el corazón desde donde es lanzada a los pulmones para ser oxigenada y refrescada.
Nuestro cuerpo esta diseñado para la postura erguida o acostada, de ahí que todos los fluidos circulen en dicha dirección. Cuando se logra invertir la posición del cuerpo se logra realizar una gran influencia sobre dicha circulación de fluidos.

Al tener las piernas en posición invertida forzamos a la sangre a renovarse en las extremidades, lo cual es de vital importancia para prevenir las varices y demás trastornos circulatorio en las piernas.
Otro de los beneficios de este ejercicio es que flexibiliza la columna vertebral y libera y estimula las raíces nerviosas cervicales.
Acuéstese boca arriba con los pies juntos y las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Eleve las piernas (90º). En la espiración, y usando los brazos como palancas, levante las piernas y la espalda a una posición vertical. Doble los codos y use los brazos como soportes presionando la espalda con las palmas para mantenerlos firmes. Las piernas y tronco deben extenderse derechos hacia arriba formando un ángulo recto con su cuello. El movimiento ha de ser lento, regular y sin tirones. En este ejercicio es fundamental, mantener el abdomen contraído para guardar el equilibrio. 
Para regresar a la posición de partida, deja que las piernas caigan ligeramente hacia la cabeza y apoya las manos contra el suelo. Sujetándote con las manos y con la fuerza del abdomen, ve posando la espalda sobre el suelo, vértebra a vértebra, hasta que la zona lumbar alcance el suelo. Finalmente, desciende las piernas flexionadas hasta que reposen en el suelo.
No practique este ejercicio si padece dolor cervical o lumbar.

El Chi Kung para conseguir el ansiado bienestar

“CHI” significa aire, y “KUNG” trabajo. El Chi Kung es un sistema de ejercicios energéticos de origen chino. Equilibra el cuerpo, la mente y la respiración. Su propósito es mantener las partes activas del cuerpo sueltas y flexibles con el fin de estimular la circulación sanguínea y la energía a través del sistema. Todo se resume en la frase buscar la quietud dentro del movimiento. 

 

Entre otros muchos beneficios se consigue:

• Mejorar, ampliar y activar la capacidad respiratoria, aportando más oxígeno a las células.
• Liberar tensiones relajando profundamente cuerpo y mente. 
• Aportar más energía y vitalidad a cada órgano.
• Mejorar y aumentar la coordinación psicomotriz.
• Mayor elasticidad y resistencia en todos los cartílagos y tendones. 
• Fortalecer la médula ósea, y con ello, los huesos y la sangre. 
• Mayor y mejor equilibrio físico y de la postura ortoestática.
• Mayor  vitalidad,   energía  y  bienestar general.

¿Qué es Daoyin Yangsheng Gong?

  Daoyin Yangsheng Gong es un sistema de ejercicios dinámico de origen chino que se compone de tablas de ejercicios especiales de ejecución rítmica y con acompañamiento musical. Incluye estiramientos, ejercicios de educación respiratoria y auto-masajes para la regulación de los órganos, la prevención de enfermedades y la mejora de la calidad de vida. 

Durante las posturas y movimientos de Daoyin Yangsheng Gong, la tensión y la relajación deben combinarse.

La práctica de estos ejercicios mejora de forma objetiva diversos desórdenes de tipo hormonal, cardiovascular, nervioso y emocional, así como problemas crónicos de tipo articular y muscular.

¿En qué cosiste el Yoga de la Risa?

En las sesiones de Yoga de la Risa, impartidas por psicoterapeutas, se comparten dinámicas y ejercicios de la risa, demostrando que el reír también es una valiosa herramienta para la salud física y emocional de las personas, puesto que ayuda a reforzar el sistema inmunológico, actúa como un potente antidepresivo y permite mejorar la calidad de vida. Ayuda a prevenir enfermedades y mejorar afecciones como la hipertensión, enfermedades cardiovasculares, diabetes, depresión, artritis, asma, alergias, bronquitis, dolor de espalda, fibromialgia, dolores de cabeza, e insomnio, entre otras.
Es una técnica nueva y entretenida que combina la técnica de la risoterapia y con la respiración del yoga.El objetivo es mejorar la calidad de vida de cada persona, desde los puntos de vista físicos y mentales.

El método Pilates impartido por fisioterapeutas

Algunas clínicas ofrecen la posibilidad de entrenamientos personales individuales, o en reducidos grupos (de máximo 6 personas) donde los instructores de Pilates son fisioterapeutas. Tras una valoración postural previa y un exhaustivo examen de tus hábitos y condiciones de salud general, te propondrán un plan personalizado de ejercicios que se adapta a ti de un modo bien terapéutico bien preventivo.

Es lo que se suele llamar Fisiopilates (pilates impartido por fisioterapeutas especializados en el tratamiento de todo tipo de lesiones).

Esta modalidad de sesión suele costar un poco más cara que las impartidas en centros deportivos por monitores de Pilates. Mi consejo es que, si no padeces una patología en concreto o alguna lesión, o no estás embarazada, las clases en los gimnasios son suficientes para practicar y obtener los beneficios del método Pilates ( siempre que la clase esté dotada de todos los accesorios pilates así como contar con menos de diez personas para un mismo instructor).

Si, por el contrario, necesitas una rehabilitción especial o estás embarazada, deberías optar por estas clínicas con fisioterapias titulados.

¿Qué es el Sup Pilates?

Realizar Pilates encima de una tabla de Surf ayuda a desarrollar el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza y la resistencia, a la vez que estamos en un ambiente único, en armonía con la naturaleza.
En esta modalidad de pilates combinarás todos los beneficios del pilates sumado a un equilibrio que irás encontrando a lo largo de la rutina.

¿Pueden los niños practicar Yoga?

Sabemos que el yoga mejora la capacidad de concentración, la postura, relaja y equilibra la flexibilidad, ayuda en general en muchos aspectos de la vida, pero ¿es recomendable para los niños? Pues sí. Ya hay muchos centros y gimnasios que imparten cursos infantiles de yoga, donde la edad mínima son tres años.

Las clases para los niños son más cortas que las de adultos, debido a que no tienen el mismo nivel de concentración que un adulto.

Los beneficios del yoga en los niños son muchos, no sólo les ayudará a corregir la postura y a ganar flexibilidad, sino que aprenderán a canalizar la energía, fomentará el autocontrol y verán aumentadas su capacidad de concentración en los estudios.

Además, les ayudará a liberar tensiones y fomentará la interacción social entre los alumnos .

La danza del vientre para embarazadas

La danza del vientre es recomendable para la mujer embarazada porque trabaja la postura corporal correcta con el desafío del movimiento, fortalece huesos y músculos a través de sus suaves movimientos de bajo impacto y entretiene a la gestante conectando con el vientre materno aumentando el vínculo con el bebé. La danza del vientre, además, alivia los dolores en la zona lumbar y también ayuda a mantener el suelo pélvico fortalecido.
Hay circunstancias en las que esta técnica, como cualquier otro ejercicio físico, está contraindicada. Es lo que ocurre cuando existe embarazo múltiple, pérdidas vaginales, acumulación de peso excesivo o bronquitis crónica.

¿Está el Yoga recomendado para embarazadas?

Sí. La mayoría de las técnicas de respiración del yoga son utilizadas para la preparación al parto, ayudan a mantener la calma y a respirar constantemente durante las contracciones.
Además, esta terapia oriental milenaria es fantástica para trabajar los músculos sin demasiado impacto en las articulaciones. El yoga también mejora la postura, con lo cual, ayuda a evitar el dolor de espalda y a incrementar la flexibilidad.
Hay asanas diseñadas para ayudar a evitar los típicos síntomas del embarazo como el vomito, las nauseas matutinas, diarreas, hinchazón, dolores de cabeza…
A medida que tu embarazo avanza, deberás ir evitando las posturas en las que puedas perder el equilibrio. En el segundo trimestre, aléjate posturas que requieran que estés acostada sobre la espalda, ya que como el útero se pone más pesado, puedes poner demasiada presión sobre las venas principales lo que disminuiría el flujo sanguíneo del corazón.

El método Breema

Aunque es una aternativa de bienestar diferente al método Pilates tiene en común con éste en que los dos ayudan a caminar en dirección al equilibrio emocional y armonía. El método Breema, también llamado el arte de estar presente, utiliza estiramientos naturales, apoyos e inclinaciones sobre la musculatura, movimientos rítmicos dirigidos a eliminar la tensión muscular, el estrés y el dolor.

Este método está basado en los Nueve principios de la Armonía: Cuerpo Cómodo, Sin Juzgar, Apoyo Mutuo, Firmeza y Suavidad, Sin Forzar, Momento Único/Actividad única, Sin Prisa/sin pausa, Sin Extras.

Esta técnica se practica con la ayuda de un profesional (practitioner), aunque también existe el llamado autobreema, que son secuencias que se practican individualmente.

El Jumpilates

El Jumpilates es una nueva forma de realizar los ejercicios Pilates. Trabaja la resistencia muscular, el equilibrio y la capacidad cardiovascular. En sólo una hora, una combinación de ejercicios aeróbicos y técnicas del método Pilates permite mejorar la condición física general y la postura.

El nuevo método también alivia el estrés diario y ayuda en la pérdida de peso, gastando una media de 500 kcal en una hora.

El Karate como método de relajación

La mayoría de artes marciales, como el karate, enfatizan en el autoconocimiento, el mejoramiento personal, el autocontrol y la relajación. Y es que la concentración en los movimientos hace posible que asimiles esa relajación como algo propio y natural que ayuda a despejar tu mente. Además, practicando Karate, se refuerza tu autoestima y tu salud emocional para mejorar en otras facetas de la vida cotidiana, como el trabajo o la familia.

Los beneficios del método Pilates en la piscina para la rehabilitación de lesiones

El método Pilates dentro del agua, siempre que se ejecute correctamente, es muy recomendable en especial para aquellas personas que se recuperan de una lesión, para las que tienen artrosis y para las embarazadas.
La resistencia que ejerce el agua al practicar los ejercicios no es la misma que si se realizan al aire. Además de necesitarse más fuerza para mover brazos y piernas, la densidad del agua supone una ventaja a la hora de amortiguar los puntos más críticos de cada ejercicio.
Esa mayor resistencia obliga a nuestros músculos a un esfuerzo añadido, mientras que la amortiguación es muy importante a la hora de la rehabilitación y recuperación de las lesiones.
También, para realizar pilates en la piscina, debemos concentrarnos en los principios pilates. Hay que vigilar el movimiento de brazos y piernas para mantener el control durante los movimientos. Realizar cualquier movimiento con armonía y continuidad, evitando las brusquedades. Y no olvidar la técnica correcta a la hora de respirar durante los movimientos.