¿Para qué sirve la respiración diafragmática?

La respiración más completa es la diafragmática o abdominal.

Sin embargo, normalmente realizamos una respiración pulmonar, más superficial, que provoca que nuestra respiración sea deficitaria.

El control adecuado de nuestra respiración es una de las formas más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y manejar los aumentos que tienen lugar en la activación fisiológica.

Por otra parte, la respiración diafragmática es especialmente útil en la reducción de los efectos causados por la hiperventilación: mareos, vértigos, taquicardia, sensaciones de ahogo, palpitaciones, tensión muscular.

Para respirar correctamente debe tenerse presente que jamás deben levantarse los hombros ni encerrar el aire en el pecho. 

Al inspirar, se debe dirigir el aire hacia el abdomen y expandir el pecho.
Al exhalar, se debe procurar que la columna de aire parta desde el diafragma, suba por la tráquea mediante la presión del diafragma hasta llegar a la boca.

Combate los michelines gracias a la respiración profunda

Aprender a respirar profundamente, de modo que los pulmones se expandan al llenarse de aire, presionen el diafragma hacia abajo y expandan el abdomen, ayuda a incorporar una mayor cantidad de oxígeno.
La respiración profunda no sólo favorece la eliminación de toxinas al ayudar a oxigenar los pulmones y la sangre, también reduce la carga de trabajo del corazón. Pero a las personas que quieren perder grasa no sólo les interesa eso; además, ayuda a los órganos del cuerpo a realizar mejor sus funciones, por ejemplo,  a los órganos digestivos, como el estómago, los cuales reciben mayor cantidad de oxígeno y, por lo tanto, su funcionamiento se hace más eficaz.
Con lo cual, si se tiene exceso de peso, el suministro extra de oxígeno ayuda a quemar las grasas.

Ejercicios respiratorios para prevenir la rigidez del tronco en los reumáticos

Muchas de las enfermedades reumáticas generan trastornos del tórax, fijándolo en posiciones que deterioran la capacidad respiratoria del paciente reumático.

Para mejorar la capacidad respiratoria en los pacientes con reumatismos de espalda, es necesario realizar los siguientes ejercicios respiratorios regularmente, por ejemplo, 2 o 3 veces al día en períodos de quince minutos.

1. Sentado con las rodillas juntas y las manos cogidas detrás de la nuca, inspire por la nariz, con la boca cerrada, moviendo lentamente los codos hacia atrás.

Ahora flexione el cuerpo hacia delante aproximando los codos hasta lograr tocar las rodillas, espirando profundamente. Repetir de 10 a 20 veces.

2. Sentado, con los brazos extendidos en cruz, inspire profundamente.

Ahora doble la rodilla y cójala con ambas manos. Luego flexione el tronco hasta que la frente toque la rodilla, al mismo tiempo que espira profundamente. Volver a la posición inicial. Repetir de 15 a 20 veces, alternando las rodillas.

3. Simule el apagado de una vela a diferentes distancias manteniendo fijo el mentón.

4. Un consejo para desarrollar la capacidad torácica es practicar un ejercicio tan sencillo como inflar globos.

Respirar bien es muy importante durante el parto

Durante las fases del parto, si el útero está relajado, la dilatación será más rápida y tu bebé recibirá más oxígeno. La relajación se consigue con una correcta respiración que permite, además, que la mamá se distancie del dolor.
Durante el trabajo de parto se utilizan diferentes técnicas respiratorias:

• La respiración abdominal, cuando se inician las contracciones. Se toma aire por la nariz para que los pulmones se llenen, al tiempo que el abdomen se hincha poco a poco. Luego, se expulsa el aire por la boca mientras se contrae lentamente los músculos del abdomen.
• La respiración pulmonar, conforme se vayan intensificando.
• Respiraciones cortas o jadeos, cuando se acerca el momento de la expulsión, para controlar las ganas de empujar.

La respiración correcta para un parto sin dolor

Una buena oxigenación llega hasta los músculos del útero rebajando el dolor y, además, favorece la relajación que ayuda a liberar las hormonas calmantes de forma natural. Respirar correctamente también beneficia al bebé, puesto que aumenta el aporte de oxígeno durante las contracciones.

En la inspiracón, llenar los pulmones al completo, aportando el oxigeno necesario al cuerpo y serenando la mente.
Inspira por la nariz, llenando primero el abdomen. A continuación, el aire debe ir subiendo hacía el pecho, ampliando las costillas, y por último llegar a las clavículas y garganta. Se exhala suavemente por la boca o también por la nariz.

Debe ser una respiración lenta pero fluida.

¿Lo sabes todo sobre la inspiración en los ejercicios pilates?

Tenemos claro que la inspiración es una de las fases de la respiración a través de la cual el aire se toma del exterior y llega a los alevéolos pulmonares. Ocurre automáticamente, con la contracción del diafragma, que determina una ampliación de la caja torácica y una expansión del abdomen.
Puede controlarse voluntariamente, en caso de esfuerzo intenso, activando también la musculatura intercostal que permite una mayor expansión del tórax.

A la inspiración se asocia un estado de tensión general, como si el cuerpo se tornase más rígido y contraído.
Muchos practicantes de ejercicios levantan los miembros superiores al inspirar, lo cual es un error muy habitual. Este movimiento asociado a la inspiración provoca una compresión torácica que determina la salida del aire. Es preciso, por tanto, relajar la musculatura de los hombros, para evitar compresiones inútiles o acciones contrarias a las de los músculos respiratorios.

Ejercicio de respiración para entrenar el transverso abdominal

Siéntate en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas y con la espalda apoyada en la pared.Ponte las manos en el vientre alrededor del ombligo e imagina que los pulmones están en la barriga. Expande el abdomen cuando coges aire por la nariz. Exhala por la boca lentamente y vacia los pulmones mientras llevas la barriga atrás en la dirección de la columna.

¿Qué es la respiración intercostal?

La respiración pilates es fundamental para realizar bien los ejercicios del método.

Se practica una respiración intercostal, es decir, al inspirar se debe notar como las costillas se separan. Y cuando de espira, cuando el ejercicio es más intenso, se cierran primero las costillas y después se hunde el powerhouse, con la sensación de pegar el ombligo a la columna. Se cierra, además, el perineo y se ejecuta una contracción de los glúteos.

Este tipo de respiración permite mantener contraído en todo momento a los músculos abdominales, sobretodo al transverso, lo que supone una gran ventaja mecánica y de protección durante acciones motrices donde se necesite transmitir fuerzas a través de la columna o mantener una estabilidad del tronco.

Respirar profundamente te ayuda a adelgazar

La mayoría de las personas sólo utilizan una cuarta parte de su capacidad pulmonar porque respiran de manera superficial. Sin embargo, respirando profundamente, aumentamos los niveles de oxígeno en nuestro torrente sanguíneo, al mismo tiempo que aumentamos la circulación y le damos a nuestro metabolismo un empuje. Con el consiguiente cambio en el metabolismo, dispondremos de más energía y se quemarán más calorías.

¿Qué es el Chi Kung o Qi Gong?

Chi Kung significa control o dominio de la respiración.

Hay una inmensidad de variantes de los ejercicios que conforman el Chi Kung, pero todos ellos se clasifican en movimientos repetitivos y en posiciones fijas. En todos los casos, uno se debe centrar sobre la relajación, la contemplación de la respiración, que debe de ser profunda y regular.

Mientras se respira de ese modo se realiza una visualización, que consiste en imaginar como el Chi fluye a través del cuerpo y las extremidades, en una especie de circulación.

Se restablece la respiración natural, que mejora la utilización de la capacidad pulmonar y facilita el trabajo del corazón. También se aprende a optimizar los recursos del cuerpo, descansando todo el peso en los pies (Tierra), mantendiendo la mente en calma y atención (Cielo) y uniéndolo todo con fluidez.

Beneficios del método Pilates para personas con asma

El asma es una enfermedad crónica de los conductos aéreos de los pulmones. El método Pilates ayuda porque calma la mente y baja el nivel de hormonas del estrés, aumenta la propiocepción y la conciencia kinestésica. Además, mejora la fuerza muscular, la postura, el equilibrio, la respiración y la confianza en uno mismo.
Es primordial que el método Pilates se ajuste al nivel de cada alumno ya que la rutina deba ser individualizada. Por eso, el entrenamiento no tiene que ser demasiado intenso para las personas que padecen asma.
Pilates ayudará también a encontrar la calma necesaria para controlar la respiración. Con la práctica regular de los ejercicios Pilates, la persona obtendrá un conocimiento más profundo de su padrón respiratorio y de cómo puede potenciar su caja torácica.
Los instructores de pilates que trabajen con clientes asmáticos deben emplear métodos de respiración nasales y lentos.

¿Qué movimientos se realizan durante la inspiración y cuáles durante la espiración en los ejercicios de estiramiento?

Durante la inspiración se realizan estos movimientos:

• Movimientos que permitan la extensión de la columna vertebral
• Movimientos de abducción (es decir, movimientos de separación de una extremidad respecto a un eje del cuerpo) de las extremidades superiores
• Y moviminetos de distensión de los miembros inferiores

Durante la espiración se realizan estos movimientos:

• Movimientos de flexión de la columna vertebral
• Movimientos de aducción ( es decir, movimientos que aproximan una extremidad a la línea media del cuerpo) de los brazos
• Movimientos de flexión de las piernas

Consejos para ejercitar la respiración profunda

La respiración profunda es fundamental para la salud física y el desarrollo espiritual.

• Adopta una postura cómoda, ya sea sentado o acostado.
• No cruces los brazos ni las piernas, porque eso provoca una tensión física.
• Apoya una mano en el estómago, justo por encima del ombligo.
• Comprueba los principales puntos de tensión, y relájalos conscientemente. Afloja las mandíbulas, pero sin abrir la boca. Deja caer los hombros. Abre las manos y deja caer los dedos.
• Cierra los ojos y ve tomando conciencia de la posición de tu cuerpo: primero la cabeza, y sucesivamente los brazos, el tronco y las piernas.
• Respira como lo haces normalmente y escucha tu respiración durante diez inspiraciones.
• Empieza a respirar profundamente, llenando antes el vientre y después el pulmón, en una sola inspiración. Controla que primero se eleve la mano que apoyas sobre el ombligo, y luego llena también el tórax.
• Realiza diez de estas inspiraciones profundas, reteniendo el aire mientras cuentas hasta cinco. Después exhálalo.
• Deja que tu respiración se normalice naturalmente.
• Tensa con suavidad los músculos y mientras vuelves a relajarlos, abre los ojos.

La respiración intercostal para la estabilidad del torso

La acción respiratoria es un factor esencial para el entrenamiento, y de mucha ayuda para lograr la estabilización del torso, ya que la musculatura utilizada durante la respiración ayuda a dar fuerza al torso.

En Pilates, la inspiración es intercostal y la exhalación total. Al inhalar, el aire va hasta las dorsales, expandiéndose hacia los lados por las costillas. Exhalamos relajando la musculatura que participó en el acto de inspirar aire,  mientras las costillas bajan para que graduar la salida del aire.
Los músculos de la caja abdominal empujan hacia arriba, ayudados por los del piso pelviano. Todos ellos activan "el centro", controlando cada movimiento en detalle.

Ejercicio básico de respiración

En una habitación tranquila y utilizando una música instrumental relajante de fondo. Ponte de pie con la mirada al frente, brazos pegados al tronco, rodillas un poco flexionadas, relaja todos los músculos de tu cuerpo (hombros, manos, …). Mente en blanco, cierra los ojos. Inspirá y expirá por la nariz de forma relajada, muy despacio. Cuando inspires, no infles el pecho, sino el estómago. Cuando expires, desinfla el estómago.

Esto te ayudará a relajarte y a liberarte de las preocupaciones y el estrés que te persiguen durante el día.

Las propiedades curativas de la respiración

Las respiraciones rápidas y entrecortadas te privarán del oxígeno que tanto necesitas, lo que disminuirá tu vitalidad, avanzará el envejecimiento prematuro y deprimirá tu sistema inmunológico, entre otras cosas.Acostumbráte a respirar despacio y profundamente.

Una respiración correcta te ayuda en la  recuperación de la energía, mejora  la actividad del sistema nervioso, de tu salud y juventud.

Respirá hondo y gana en juventud, belleza y salud.

El movimiento de la caja torácica en los ejercicios pilates

Los abdominales están sujetos a la caja torácica para mantener su alineación correcta. El objetivo es mantener el tórax plano, sin que sobresalga en posición decúbito supino (boca arriba), ni la pelvis se mueva hacia delante en posición sentada. El movimiento de la caja torácica varía con la respiración: se abre al inspirar y se cierra lentamente al expulsar el aire.

La respiración como factor fundamental en Pilates

La musculatura comprometida en la respiración contribuye a estabilizar, sustentar sinérgicamente el trabajo de las extremidades y dar conciencia de integración y fuerza al torso. En la respiración se dirige el aire hacia la zona posterior y alta del cuerpo y este se expande lateralmente hacia las costillas. La inhalación es intercostal y la exhalación es total, el aire es empujado por toda la musculatura involucrada en la espiración. Es utilizada de diferentes formas tanto para estabilizar como para desafiar.

La respiración consciente

La respiración es un mecanismo que puede ser automático o consciente. Cuando es automático sobrevives, continuas viviendo sin darte cuenta. Cuando la respiración pasa a ser consciente, te das cuenta de que estás vivo, presente, consciente.

La respiración tiene todo tipo de efectos fisiológicos en el cuerpo. Se puede ayudar a relajar y alimentar a partes específicas del cuerpo, dar un mayor control sobre el sistema nervioso y, a menudo desempeña un papel importante en las curaciones milagrosas.

Sentado en una silla o apoyados en la pared, con la espalda muy recta, cierra los ojos y respira tranquilamente. Observa cómo es tu respiración, agitada o serena, cortada o profunda, regular o irregular. Cierra los ojos y concéntrate en el recorrido del aire en tu interior, cómo entra y cómo lo expulsas. Respira tres veces llenando el abdomen y el pecho. Expulsa el aire cada vez más despacio. Por último, abre los ojos y mueve los hombros hacia atrás.

La respiración para tranquilizarse

Este ejercicio de respiración te aclarará la mente cuando estés cansado o hayas trabajado demasíado.

• Aspira por la nariz contando lentamente hasta cuatro. A medida que mejore tu capacidad pulmonar cuenta hasta seis u ocho. Contén la respiración durante el mismo tiempo.
• Sin mover el cuerpo comienza a espirar y cuenta igualmente hasta cuatro, seis u ocho espulsando el aire.