Cómo prevenir la hernia discal al practicar Windsurf

Los movimientos de rotación de la columna vertebral al practicar windsurf, y el mantenimiento del tronco inclinado hacia delante en flexión total,  sobrecargan especialmente el disco intervertebral. La flexión implica que el núcleo del disco se desplace hacia atrás y la rotación hace incrementar la presión sobre el núcleo del disco. Por todo ello, muchos windsurfistas padecen hernia discal. 

Mantener una buena forma física  para tener suficiente fuerza en los brazos y así evitar los tirones de espalda y mantener un buen peso es esencial para prevenirla. Además, realizar un buen calentamiento, así como estiramientos, y desarrollar los músculos a nivel lumbar y abdominal son claves para evitar lesiones al practicar este deporte.

¿Es aconsejable la equitación para escoliosis?

Aunque montar a caballo ayuda a corregir la postura y muscular correctamente la espalda, no es aconsejable para aquellos que tienen problemas de lumbago o malformaciones vertebrales.

Si la escoliosis es de debida a malas posturas, es decir, no es una escoliosis propiamente dicha, al tener que estar erguido y tener la espalda recta para mantener el equilibrio sí puede favorecer.

La equitación estará siempre contraindicada en casos de escoliosis de más de 30 grados con deformidad de cuerpos vertebrales, hernia discal y osteoporosis severa.

¿Corrige la natación las desviaciones de columna?

Aunque el nadar es especialmente beneficioso para evitar dolores y desarrollar la musculatura de la espalda, no corrige por sí sola las patologías vertebrales consistentes en la descompensación, tales como la hiperlordosis, hipercifosis o escoliosis. La práctica de la natación siempre estará recomendada en estos casos como un complemento más para disminuir las molestias y corregir malos hábitos posturales.

El dolor en los pies por el uso de tacones (Neuroma de Morton)

El Neuroma de Morton en una lesión frecuente en mujeres, y suele producirse por el uso de zapatos de tacón y punta estrecha, que comprimen el nervio que se encuentra entre el tercer y cuarto dedo del pie .
Se caracteriza por un dolor intenso y punzante en la zona metatarsiana y ocasionalmente en los dedos del pie.
Los ejercicios para fortalecer el arco plantar pueden ayudar a mejorar la lesión. Masajea toda la zona dorsal y plantar del antepié para relajar la musculatura periférica que pueda estar oprimiendo al nervio.
Para aliviar el dolor y bajar la inflamación, su doctor le aconsejará antiinflamatorios.

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