Principios rectores

Los principios generales en los que se basa el método Pilates son:
  • concentración: los ejercicios del Pilates requieren atención y concentración, pues cada movimiento se controla cuidadosamenre lo que obliga a la mente a permanecer alerta
  • control: el control muscular es básico tanto para ejercitar trabajando en contra de la gravedad, realizar movimientos lentos, hacer trabajar músculos olvidados como para protegerse contra lesiones.
  • centro: en el método de Pilates todos los ejercicios están relacionados con el centro de poder o "centro energético" que se encuentra en el abdomen a unos 5 cm por debajo del ombligo coincidiendo con el centro de gravedad. Según Pilates, todos los movimientos corporales se deben originar a partir del centro de poder o cinturón de fuerza. Mediante la contracción y estiramiento de los músculos abdominales se pueden realizar toda una serie de ejercicios sin riesgo de lesión o daños en la columna vertebral o el cuello
  • precisión: cada movimiento tiene una finalidad y cada repetición de un ejercicio se realiza para conseguir una mayor precisión
  • respiración: la respiración juega un importante papel en el método de Pilates. Inspirar y espirar el aire de forma sincronizada con los movimiento musculares mejora la oxigenación de los pulmones, aumenta el rendimiento muscular y produce una sensación de bienestar

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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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