5 ejercicios Pilates para después del parto

Los siguientes ejercicios pilates le reforzarán los abdominales y la pelvis, y son muy útiles para estimular la retracción de la matriz.

Si el parto ha transcurrido sin problemas, puede iniciar esta rutina de ejercicios en la cama a partir del 2º día después de dar a luz.

1. Estírese boca abajo con los brazos a los lados del cuerpo. Intente levantar un poco la cabeza y a la vez levante las piernas. Manténgase en esa posición siete segundos. Luego baje la cabeza y las piernas. Repita diez veces el ejercicio. Si le cuesta mucho levantar las piernas y la cabeza a la vez, vaya alternándolas. Mantenga el cuello bien recto.

2. Igual que el ejercicio anterior, pero ahora levante primero la pierna derecha y luego la izquierda. Repita diez veces con cada una.

3. Colóquese ahora sobre su espalda, boca arriba, con los brazos estirados a los lados. Levante la cabeza y las piernas como en los ejercicios 1 y 2. Repita el ejercicio 5 veces.

4. Acostada sobre su espalda, apoye los pies hasta que las rodillas formen un ángulo recto. Levante la pelvis hasta que solamente toque el suelo con los pies y la parte superior de la espalda. Manténgase en esta posición durante unos segundos e intente contraer los glúteos. Baje el cuerpo hasta quedar acostada. Al principio, repita el ejercicio 3 veces. Más adelante podrá hacer hasta 10 repeticiones.

5. Estírese sobre la espalda, levante las piernas y haga lentamente "la bicicleta", procure aguantar 5 minutos. Ideal para las varices.

Consejos para escoger un centro de hidroterapia

Hoy en día, la oferta de tratamientos para cuidar la salud y estética o relajarse se ha multiplicado. Tanto los balnearios tradicionales como los spas urbanos proponen una gran variedad de tratamientos. Los precios, servicios y condiciones que ofrecen varían mucho, incluso a lo largo del año.

  • Antes de hacer la reserva pregúntate qué necesitas ¿relajarte, mejorar tu aspecto...?
  • Infórmate si el balneario o spa se ajusta a las tus preferencias ¿lujo y atención o experiencia austera?
  • Informarte sobre el entorno,  si es paraje natural, si se pueden dar paseos...
  • Compara precios y ofertas en temporada baja.
  • Saber si se sigue una dieta especial.
  • Se tiene derecho a pedir referencias sobre la formación de las personas que administran tratamientos.
  • No hace falta contratar todos los servicios, sólo aquellos que se necesiten.

¿Qué es el Ayurveda?

Ayurveda significa "conocimiento de la vida sana". Es una filosofía vital basada en tradiciones milenarias que pretende influir en la salud  a través de los alimentos, de las plantas medicinales, la relajación y el ejercicio físico. Para ello, considera que el cuerpo la mente y el alma constituyen una unidad indivisible.
En el Ayurveda se establece la constitución de cada persona en función de los tres principios energéticos:
- kapha, terrenal y estable
- Pitta, la fuerza ardiente y fogosa
- Vata, el carácter liviano, móvil y aéreo.

Estos tres principios es lo que se conoce como Doshas y están presentes en todas las personas.
Resultado de imagen de ayurveda

Plantas que sirven para los problemas venosos que acompañan a la artrosis de rodilla

La artrosis de rodilla va acompañada con frecuencia, en particular en la mujer, de problemas de la circulación venosa.
Las plantas venotónicas, tales como el castaño de Indias, la vid roja y el ciprés, favorecen la circulación sanguínea, y se prescriben para aliviar los síntomas de piernas  pesadas.
El ginkgo, que tiene la propiedad de fluidificar la sangre, se prescribe en los riesgos de trombosis para evitar que un coágulo sanguíneo obstruya la vena.

La ortiga y sus propiedades para aliviar la artrosis

Además de sus clásicos usos para las uñas quebradizas y la caída del cabello, la ortiga también puede ser útil en las enfermedades articulares. Sus propiedades remineralizadoras y reconstituyentes hacen que sea una planta interesante en el tratamiento de la artrosis. Se suele consumir en infusión o en píldoras.
Resultado de imagen de ortiga para artrosis

Practicar Tai chi alivia el dolor por artrosis

Este arte marcial, muy suave, consiste en realizar movimientos que mejoran la circulación sanguínea y refuerzan  los tejidos próximos a las articulaciones. Gracias a estos efectos se alivia el dolor.
A veces, se olvida la importancia del espíritu en la gestión del dolor. El Tai Chi permite un dominio de sí mismo, de su respiración y de su energía interior.
Resultado de imagen de tai chi

¿Tienen los deportistas más artrosis?

Sobre todo, lo que predispone a la enfermedad son los traumatismos articulares ligados al deporte.
Los deportes que someten a las articulaciones a presiones y torsiones fuertes, como, por ejemplo, el esquí, pueden favorecer la artrosis de rodilla o la de cadera.
Otros deportes como el running o el fútbol, pueden favorecer la artrosis sólo si se practica de forma muy intensa, en competición y durante muchos años.

Es muy importante hacer deporte durante toda la vida, y la artrosis no debe impedirlo. Lo esencial es adaptar la intensidad y la duración del esfuerzo a la edad de las articulaciones.

El Harpagophytum, la planta que alivia las articulaciones

Resultado de imagen de harpagophytum propiedades


La mejoría del dolor y de la movilidad es clara en los pacientes con artrosis gracias a la propiedad antiinflamatoria de esta planta originaria de Africa del Sur, también llamada araña de madera o garra del diablo.
Tiene acción antiartrítica y antirreumática.
Es un tratamiento natural al que no se le conocen efectos secundarios sobre el aparato digestivo.
Resultado de imagen de harpagophytum propiedades
Consulte a su médico para adaptar la posología a su patología.


Las embarazadas no pueden tomarla debido a que desencadena contracciones en el útero.

La infiltración de corticoides en la articulación

Esta técnica basada en la introducción de corticoides en la articulación a través de una aguja, permite aliviar los dolores en los casos de artrosis y artritis.
Se recomiendan tres infiltraciones por año como máximo. Los corticoides tienen un plazo de acción de 3 ó 4 semanas.
Pueden realizarse infiltraciones en todas las articulaciones, tanto grandes como la rodilla, como en las pequeñas, por ejemplo, los dedos.

La reeducación postural ayuda a recuperar la movilidad en la artrosis

Si sufre de artrosis cervical o lumbar, las sesiones de reeducación postural le ayudará a preservar o encontrar la movilidad de las articulaciones, las descomprimirá, con lo cual, también le aliviará sus dolores.
Con la reeducación postural, se corregirá la curvatura del cuello o de la parte parte baja de la espalda y se estirará la columna vertebral.
Las sesiones de reeducación se pueden acompañar de la aplicación de calor (infrarrojos, baño caliente) y masajes para relajar y flexibilizar los músculos.

Ejemplo de ejercicio de reeducación postural:
Túmbase en el suelo boca arriba sobre una alfombrilla, con las piernas flexionadas, los pies colocados planos y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Trate de crecer como si se tirase suavemente de un hilo unido a la parte alta del cráneo, entrando el mentón y el vientre.

Ejercicios respiratorios para prevenir la rigidez del tronco en los reumáticos

Muchas de las enfermedades reumáticas generan trastornos del tórax, fijándolo en posiciones que deterioran la capacidad respiratoria del paciente reumático.
Para mejorar la capacidad respiratoria en los pacientes con reumatismos de espalda, es necesario realizar los siguientes ejercicios respiratorios regularmente, por ejemplo, 2 o 3 veces al día en períodos de quince minutos.

1. Sentado con las rodillas juntas y las manos cogidas detrás de la nuca, inspire por la nariz, con la boca cerrada, moviendo lentamente los codos hacia atrás.
Ahora flexione el cuerpo hacia delante aproximando los codos hasta lograr tocar las rodillas, espirando profundamente. Repetir de 10 a 20 veces.

2. Sentado, con los brazos extendidos en cruz, inspire profundamente.
Ahora doble la rodilla y cójala con ambas manos. Luego flexione el tronco hasta que la frente toque la rodilla, al mismo tiempo que espira profundamente. Volver a la posición inicial. Repetir de 15 a 20 veces, alternando las rodillas.

3. Simule el apagado de una vela a diferentes distancias manteniendo fijo el mentón.

4. Un consejo para desarrollar la capacidad torácica es practicar un ejercicio tan sencillo como inflar globos.

El tratamiento para la espondilitis anquilosante

El  tratamiento de esta enfermedad de la columna vertebral es eficaz para reducir o eliminar los síntomas y las secuelas, aunque no es curativo.
Incluye la administración de medicamentos y la rehabilitación permanente, orientada a fortalecer la espalda para evitar la rigidez y la pérdida de movilidad de la columna.

El paciente debe mantener un buen nivel de actividad física, evitando el sedentarismo.
El hábito de fumar es muy perjudicial para estos enfermos, pues, al deterioro en la función pulmonar se añade el producido por la rigidez de la caja torácica, con lo cual, es esencial que abandonen el tabaco.

La reeducación (enseñar de nuevo a nuestro cuerpo ciertas posturas y determinados movimientos) es fundamental en esta enfermedad.

Sólo si la deformación de la espalda es importante, será necesario utilizar un corsé, aunque algunos expertos lo desaconsejan, argumentando que atrofian y debilitan, justo el efecto contrario al deseado.

Ocasionalmente, puede estar indicada la cirugía reparadora de articulaciones muy dañadas, fundamentalmente las caderas.

Los diferentes tipos de enfermedades reumáticas

Clasificación de las enfermedades reumáticas según su causa:

1. Reumatismos degenerativos: como ejemplo principal, la artrosis. Se produce un desgaste de las articulaciones.

2. Reumatismos inflamatorios crónicos:, principales ejemplos, artritis reumatoide, lupus eritematoso sistémico, espondilitis anquilosante, el síndrome de Sjögren o la esclerodermia, cuyo origen es la inflamación de la membrana sinovial producida muchas veces por una respuesta autoinmune del organismo.

3. Enfermedades metabólicas óseas: como ejemplo, la osteoporosis, se produce un debilitamiento de los huesos.

4. Reumatismos con microcristales: la gota,  donde se produce un acúmulo de pequeños cristales en el interior de las articulaciones.

5. Reumatismo de partes blandas, procesos que afectan a las estructuras que rodean las articulaciones.

6. Infecciones y tumores de las estructuras que componen el aparato locomotor.

7. Reumatismos no articulares generalizados: como la fibromialgia.

¿Cuáles son los síntomas de las enfermedades reumáticas?

El principal síntoma de las enfermedades reumáticas es el dolor articular. Puede acompañarse de inflamación y deformidad de las articulaciones, así como la limitación en la movilidad de éstas.

Cuando se trata de reumatismos inflamatorios, pueden verse afectados otros órganos distintos al aparato locomotor, como el corazón, los riñones, los pulmones,el sistema nervioso o la piel.

¿Qué son las enfermedades reumáticas?

Las enfermedades reumáticas o reumatismos se definen como una amplia gama de enfermedades que tienen en común la afectación del aparato locomotor. La causa, el diagnóstico, la evolución, el tratamiento el pronóstico, son muy distintos dependiendo de la enfermedad de que se trate.
La Reumatología debe ser ejercida exclusivamente por los médicos especialistas o reumatólogos.

Ejemplos de enfermedades reumáticas son la artrosis o la osteoporosis, más común en personas mayores, y los reumatismos de tipo inflamatorios, que afectan más a personas jóvenes.

La relación entre el fumar y el dolor de espalda

Está ampliamente demostrado que la nicotina tiene una influencia negativa sobre la espalda. El fumar contribuye claramente en el desarrollo del dolor, incluso lo incrementa.
La nicotina tiene un efecto negativo sobre el metabolismo de los discos intervertebrales. Ralentiza la tasa de renovación de las células y acelera los efectos degenerativos. Es muy beneficioso dejar de fumar para muchísimos aspectos de la salud, pero, sobre todo, para dejar de padecer el dolor de espalda.

Resultado de imagen de tabaco

La Equinácea para el dolor de espalda crónico

Los preparados de Equinácea están especialmente indicados para tratar el dolor de espalda crónico. Refuerzan el sistema inmunológico. Sus efectos se notan sobre todo si además de dolor de espalda tiene inflamación.
Por su acción antiinflamatoria, también se emplea en el tratamiento de lesiones en músculos y tendones, sobre todo, si se padecen tendinitis o bursitis.

Resultado de imagen de equinacea propiedades

¿Qué son los Mudras? ¿Alivian el dolor de espalda?

Los Mudras son ejercicios con los dedos que tienen efectos sobre todo el cuerpo (yoga con los dedos). Sirven para volver a cargar de energía las vías energéticas y disolver bloqueos. Los Mudras le ayudarán tanto para la prevención como en el caso del dolor agudo de espalda.

La Mudra del dolor de espalda:

Retírese a un lugar tranquilo y adopta una postura relajada.

Mano derecha: junte las puntas de los dedos pulgar, medio y meñique. Extienda el índice y el anular tanto como pueda.
Mano izquierda: ponga el pulgar sobre la uña del índice. Extienda los demás dedos.

Puede realizar los Mudras cuantas veces quiera, respire profundamente mientras presiona los dedos, durante uno o dos minutos.

Resultado de imagen de mudras espalda

Los efectos secundarios de los medicamentos contra el dolor de espalda

Los medicamentos pueden ser muy eficaces para aliviar el dolor, pero hay que utilizarlos con responsabilidad. No sustituyen a otros métodos como la fisioterapia, pero sí son efectivos si se combinan con ellos para evitar que el dolor se vuelva crónico.

Lo conveniente es que sea su médico el se los recete, aunque hay personas que se automedican. Por tanto, hay que tener en cuenta sus efectos secundarios.

- Medicamentos antiinflamatorios: pueden causar hemorragias gastrointestinales.
- Relajantes musculares: pueden producir cansancio y debilidad, lo que puede empeorar aún más los síntomas.

2 Ejercicios mentales que hacen olvidar el dolor de espalda

El entrenamiento mental es una de las terapias que se pueden probar para reducir el dolor, sobretodo, en pacientes con dolor de tipo crónico.

Primer ejercicio de visualización:

La cascada de agua simboliza el flujo energético, el cambio y la constante renovación de células. Representa la fuerza de la naturaleza. Busca una fotografía de una bonita cascada de agua.
Mira la imagen cuando tengas molestias, imagina que el dolor es enjuagado con el agua y arrastrado por ella. Nota como el agua limpia y refresca su energía vital.

Resultado de imagen de cascada de agua

Segundo ejercicio de visualización:

Concéntrate en tu dolor e imagina un color que lo represente. Piensa ahora un color que represente a la espalda sana, fuerte, potente y relajada. Puede ser tu color favorito. Intenta entonces transformar poco a poco el color del dolor de espalda en el color sin dolor, en el color agradable, que cada vez ocupará más espacio y finalmente se impondrá.

Imagen relacionada

La Digitopuntura para el alivio del dolor de espalda

La Digitopuntura se diferencia de la Acupuntura en que la presión sobre el punto no se efectúa con agujas sino con la yema del dedo. La energía bloqueada puede volver a fluir mediante la esta técnica, liberando entonces sustancias analgésicas. Se debe presionar suavemente sobre los puntos indicados durante 30 segundos realizando pequeños movimientos circulares. Puedes repetirlo varias veces al día para el tratamiento del dolor de espalda.
Los puntos claves para aliviar el dolor de espalda utilizando la Digitopuntura son los siguientes:

  • En el dorso de la mano, entre los dedos índice y medio, así como entre el anular y el meñique, entre los metacarpianos. Siga ambas líneas hasta la muñeca y encontrará un hoyo en la región en la región del hueso del carpo, el punto especial.
  • Entre el tobillo externo y el tendón de Aquiles.
  • El "Mignmen", un punto por debajo de la apófisis espinal en la segunda vértebra lumbar, a la altura del ombligo.
  • "Punto de todos los agobios", en donde la columna vertebral pasa de cervical a dorsal.
  • Si dobla ligeramente las rodillas se formará una arruga en el centro de la corva, el punto está en el centro de esa arruga.
  • En la cresta ilíaca, entre la columna vertebral y la cintura, a la altura del hueso ilion.

Alimentos que reducen el dolor de espalda


Resultado de imagen de comida sana

Entre las terapias para tratar el dolor de espalda crónico, se encuentra la ayuda de los alimentos. Así, la clave puede estar en el saneamiento del intestino, dietas específicas, el ayuno o el cambio en la dieta.
Determinados alimentos reducen el dolor y otros lo aumentan.
Como analgésicos se consideran, por ejemplo, el aceite de soja, los azúcares vegetales, los pigmentos colorantes como la antocianina ( presente en los arándanos, por ejemplo), así como otras sustancias vegetales secundarias en frutas y plantas.

En caso de dolor agudo de espalda, se recomienda reducir el consumo de carnes y embutidos, comer más pescado (omega-3), tomar más fruta, verdura y nueces, beber mucha agua, reducir el consumo de nicotina y cafeína y evitar productos con azúcar y  harina blanca.

Las Operaciones de Hernia Discal

Existen varios tipos de operaciones para tratar los casos de hernia discal:

1. Operación mediante láser del disco intervertebral indicada para tratar hernias discales medianas y pequeñas.
Mediante el control visual de un endoscopio, se va reduciendo el tejido discal herniado de forma selectiva.

2. La Quimionucleólisis de los discos intervertebrales para los casos de hernias discales pequeñas.
Mediante una sonda o endoscopio, se inyecta en el disco una enzima (quimopapaína) u otra sustancia que disuelve el disco.

3. Operación de los discos de mínima invasividad para hernias pequeñas y medianas.
En esta operación tan común, se utilizan instrumentos pequeños a través de un microscopio quirúrgico para reducir los daños en los tejidos.

4. En casos excepcionales, para hernias discales grandes, se recurre a operaciones abiertas de los discos.


LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

Entradas populares

videos de pilates

Loading...