¿Es bueno usar fajas en el embarazo?

Las fajas para embarazadas se suelen recomendar a las mujeres multíparas, que tienen una musculatura muy relajada y tendencia a arquear en exceso la columna vertebral para compensar el peso del vientre.

El uso de esta prenda  ayuda a corregir el exceso de curva lumbar y a prevenir y aliviar las molestias de espalda que ello acarrea. Previene estrías, hernias y vientre caído durante el embarazo.
Además, en el embarazo, el anillo pélvico pierde integridad debido al estiramiento muscular. La faja para embarazo, permite restaurar con firmeza y suavidad dicha zona, evitando con ello el dolor y  la incomodidad.

Hay una gran cantidad de tipos de fajas, es conveniente escoger las que son ligeras y acolchadas. Deben usarse solamente aquellas específicamente diseñadas para el embarazo, no puede usarse cualquiera, no deben comprimir demasiado y tienen que permitir respirar hondo y sentarse sin ningún tipo de dificultad.

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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados
-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

Entradas populares