Remedio casero ante un ataque de ciática

Ante un ataque de ciática, aplícate una cataplasma lo más caliente posible de lúpulo, hierba de la cual se extrae la cerveza, para lo que debes hervir primero la planta durante diez minutos, fíltrarla luego y envolverla en un paño muy fino. Y tan pronto como se enfríe, vuelve a remojarla con la misma agua aún caliente.

Alimentos para combatir el dolor ciático

La ciática es un dolor muy intenso de espalda irradiado a las nalgas, piernas y pies, que se acompaña de hormigueo o adormecimiento de piernas/pies y que puede llevar a debilidad muscular en etapas tardías.
Para aliviar este dolor te aconsejo:

• Tomar alimentos ricos en vitamina B12 y vitamina (B1). Las neuralgias tienen a menudo su causa en déficits de vitaminas del grupo B. Si ese es tu caso, te conviene aumentar el consumo de pan, pasta o arroz integrales, germen de trigo, frutos secos, legumbres y verduras de hoja verde.
• Toma vitamina C. Un estudio relaciona la mutación en un gen específico (el COL9A2), que controla la producción de colágeno, con el deterioro de los discos lumbares que provocan la compresión del nervio ciático. La vitamina C es esencial para formar el colágeno.
• Toma zumo de saúco. Las abuelas lo usaban para combatir el resfriado. Hoy, varios estudios han demostrado que puede calmar dolores lumbares y, en especial, los de ciática.

Cómo prevenir el dolor ciático

Para prevenir el dolor ciático es recomendable:

• Correcta ingesta de calcio para nutrir los huesos,
• Practicar ejercicios que fortalezcan los músculos y nos ayuden a corregir posturas corporales,
• Cuidar la superficie sobre la que dormimos, 
• Evitar el sobrepeso y la mala alimentación, 
• No pasar demasiado tiempo sentado.

El ejercicio y el dolor ciático

El dolor ciático se debe a la compresión de las raíces nerviosas lumbares bajas y sacras, normalmente debido a la protrusión del disco intervertebral - hernia de disco- y esa presión sobre la raíz nerviosa es la que provoca el dolor y los signos neurológicos sobre el lado afectado. En la mayoría de los casos, unos días de reposo en cama, resultarán suficientes, con una recuperación progresiva de la actividad física, recurriendo, cundo sea necesario, a los analgésicos. En caso más rebeldes habrá que recurrir a un reposo más prolongado y a medidas como la tracción, que en conjunto basta para un 90 % de los casos. Como último recurso quedan las infiltraciones de corticoides o anestésicos y la cirugía.
Sobre el ejercicio, habría que decir que aquellos que no llegan a producir dolor no parecen perjudiciales, aunque hay que procurar todos aquellos que supongan un esfuerzo excesivo y, sobre todo, levantar pesos.

Ejercicios recomendados para la Ciática

Para aliviar los dolores de ciática, son muy beneficiosos los ejercicios de estiramiento de la cadera:

1. Tumbados boca arriba, flexionar la rodilla izquierda noventa grados y, con la mano derecha, llevarla por encima de la otra pierna como muestra la figura. Girar la cabeza hacia la mano izquierda (el brazo izquierdo ha de estar extendido hacia ese lado). Siente un estiramiento moderado en la parte inferior de la espalda y en el costado de la cadera. Relajar los pies y los tobillos, y mantener la parte posterior de los hombros en el suelo. Mantener un estiramiento de 15 a 20 segundos de cada lado.
2. Tumbado boca arriba, estira una pierna, eleva la otra y flexiónala. Toma esa pierna con las dos manos por encima de la rodilla y acércala al pecho. Mantén 15 segundos y relaja. Repite 5 veces con cada pierna.
3. En la misma posición anterior. Coloca las manos por debajo de la rodilla, en vez de por encima como en el ejercicio anterior. Tira con tus manos hacia el pecho y con la pierna hacia el lado contrario. Mantén 20 segundos y relaja. Repite 5 veces con cada pierna.
   
   

Ejercicios básicos para aliviar el dolor de espalda

Dolor ciático y Pilates

Si siente un dolor que se extiende por la parte externa o la parte posterior de la pierna, es recomendable hacer ejercicios de estiramiento de cadera. Este tipo de dolor se debe a que el nervio ciático, que pasa a través del músculo piramidal (un rotador de la cadera), está presionado.
El  Método Pilates es muy beneficioso para aliviar el dolor, pues ayuda a eliminar las posturas forzadas provocando un adecuado alineamiento vertebral. Contribuye a fortalecer los músculos y articulaciones de la espalda, lo que ayuda a prevenir y superar los dolores ciáticos.