Descubre el bienestar integral y acaba con el dolor de espalda gracias al Método Pilates
¿Qué es la Fisioterapia Ortopédica?
Las sesiones de terapia pueden incluir estiramiento,terapia manual y ejercicios, así como educar al paciente sobre su condición.
Pilates para la lumbalgia por espondilolistesis
La reconstrucción es quirúrgica en casos graves, pero si es leve, el método pilates puede ser altamente recomentable, con rutinas de ejercicios enfocadas a la musculación abdominal y con aquéllos que sirvan para corregir la hiperlordosis.
¿Para qué sirve la manipulación miofascial?
Esta técnica esta indicada fundamentalmente para el alivio de contracturas, acortamientos musculares, trastornos del tono, dolor de cabeza (cefaleas) y todos aquellas patologías que presenten alteraciones miofascial asociadas.
Los objetivos de esta manipulación son:
- Liberar el espasmo, contracción o tensión muscular
- Elongar el tejido fibroso anormal
- Aumentar el flujo sanguíneo en el área
- Aliviar el dolor
Ejercicio suave para las rodillas
Sentarse en el borde de una silla con ambos pies tocando el suelo y las manos agarradas al asiento. Estirar completamente la pierna derecha de manera que únicamente el talón toque el suelo. Seguidamente llevar el pie hacia atrás de forma que quede debajo de la silla y con los dedos cerca de la pata derecha posterior. Volver a la postura inicial y repetir con la otra pierna.
Expulse el aire mientras mientras mueve la pierna.
Puntos claves para la rehabilitación con Pilates
• En primer lugar, se trata de no agravar la lesión durante la recuperación.
• La recuperación debe iniciarse tan pronto como el médico lo autorice.
• Cada persona es diferente. La rehabilitación varía de un paciente a otro.
• Fijar unos objetivos como un reto para incentivar los progresos.
• La persona es un todo, es importante no centrarse exclusivamente en la zona lesionada, sino ofrecer un enfoque integral para la recuperación total del cuerpo.
La Terapia de Ondas de Choque
- Hombro doloroso
- Epicondilitis
- Dolor en la zona lumbar
- Dolor en el tendón de Aquiles
- Tendinitis rotuliana
- Tratamiento de los puntos gatillo
Los Ejercicios de Codman para la rehabilitación del hombro
Para llevar a cabo estos ejercicios la persona debe inclinarse hacia delante de forma que el tronco quede en posición horizontal, dejando los brazos relajados como si fueran péndulos.
En dicha posición, se realizan movimientos de circunducción de hombro, de menor a mayor amplitud siempre que no produzca dolor.
Cuando se realicen con facilidad, pueden hacerse con un pequeño peso.
La Base de espuma para equibrio en Pilates
Las diferentes funciones del fisioterapeuta y el masajista
Un alto porcentaje de la población no diferencia al fisioterapeuta del masajista. Pero los fisioterapeutas no son sólo masajistas.
El fisioterapeuta es un profesional sanitario, su función se centra en problemas musculares, malas posturas, rehabilitación tras una rotura, esguince o dislocación, entre otros.
El masajista se encarga de reducir el estrés muscular, bajar la presión sanguínea y eliminar toxinas. Son expertos en descontracturantes, masajes sedativos, drenaje linfático o circulatorio.
¿Qué son los ajustes vertebrales?
Normalmente, los ajustes se realizan con las manos, o con un instrumento mecánico especial (activador).
Personas de todas las edades pueden beneficiarse de este método ya que no implica riesgos.
¿Qué es la Electromiografía?
Consiste en introducir un electrodo que contiene una pequeña aguja hasta llegar al músculo para detectar su actividad eléctrica.
Con los escaners Electromiográficos, podemos cuantificar con mucha presición los niveles de tensión muscular alrededor de la columna vertebral e identificar las áreas problemáticas, como contracturas musculares, bajo tono muscular, subluxaciones vertebrales o posibles lesiones discales en la columna vertebral.
Ejercicios que mejoran el equilibrio para personas mayores
Cuando envejecemos, el equilibrio tiende a disminuir debido a varias razones, entre ellas, la pérdida de la masa muscular o la osteoartritis. Los problemas de equilibrio puede hacer difícil caminar, vestirse o subir y bajar escaleras. Además, aumenta considerablemente el riesgo de sufrir una caída y, especialmente en los ancianos, de fracturarse un hueso o sufrir otro tipo de lesión grave.
1. Ejercicio:Siéntese en una silla y póngase de pie, repetirlo varias veces con los ojos abiertos y luego con los ojos cerrados.
2. Ejercicio:
Ponerse de pie sobre una sola pierna, primero usando una silla para equilibrarse, y luego inténtelo sin ayuda.
¿Puedo hacer ejercicio en la piscina si tengo artrosis?
Ejercicio de extensión de rodilla con fitball
Este ejercicio le será beneficioso si su rodilla necesita rehabilitación tras una lesión o en caso de artritis.
Caminar por la arena de la playa es beneficioso para la rehabilitación del tobillo
Por otro lado, se corrigen las alteraciones fisiológicas de los pies de los niños, como por ejemplo, los pies planos o los pies torcidos.
Además de la rehabilitación, caminar por la arena favorece la activación tanto de la circulación linfática como venosa, pero además tiene un efecto relajante y es un exfoliante natural.
Los beneficios del método Pilates en la piscina para la rehabilitación de lesiones
La resistencia que ejerce el agua al practicar los ejercicios no es la misma que si se realizan al aire. Además de necesitarse más fuerza para mover brazos y piernas, la densidad del agua supone una ventaja a la hora de amortiguar los puntos más críticos de cada ejercicio.
Esa mayor resistencia obliga a nuestros músculos a un esfuerzo añadido, mientras que la amortiguación es muy importante a la hora de la rehabilitación y recuperación de las lesiones.
También, para realizar pilates en la piscina, debemos concentrarnos en los principios pilates. Hay que vigilar el movimiento de brazos y piernas para mantener el control durante los movimientos. Realizar cualquier movimiento con armonía y continuidad, evitando las brusquedades. Y no olvidar la técnica correcta a la hora de respirar durante los movimientos.
¿Puedo practicar deporte si tengo una contractura muscular en el cuello o en el hombro?
Cuando te encuentres algo mejor, lo más importante es reforzar tu musculatura en las clases de pilates varios días a la semana.
¿Para qué se recomienda las pelotas de rehabilitación de manos?
Están indicadas para mejorar el agarre de las manos y los dedos, incrementar la movilidad, mejorar la destreza y la circulación sanguínea.
Potencian manos, dedos, antebrazos y trabajan los músculos separada o cojuntamente. Pueden ser usadas tanto para la rehabilitación como para el entrenamiento deportivo o para disminuir el stress.
¿Es aconsejable el método Pilates para pacientes con esclerosis múltiple?
La esclerosis múltiple es una enfermedad que afecta al Sistema Nervioso Central, que conlleva la debilidad muscular debido a la degeneración de las células nerviosas que controlan el movimiento de los músculos, alteraciones motoras y las deficiencias de las capacidades de equilibrio y coordinación, y el método Pilates puede ayudar a tratar esta sintomatología.
Los programas de entrenamiento que tienen como objetivo estabilidad del torso o el entrenamiento con resistencia progresiva pueden mejorar el balance y contrarrestar el miedo a caerse sin empeorar los síntomas de la esclerosis múltiple.
Los ejercicios pilates adaptados a pacientes con esclerosis múltiple se deben basar fundamentalmente en ejercicios de suelo y con fitball, acompañando siempre a cada rutina los ejercicios respiratorios y demás principios pilates.
Lesión por sobrecarga repetitiva en el trabajo
Si trabaja sentado a un escritorio, siga los consejos ergónomicos para prevenir lesiones.
Si su trabajo requiere esfuerzo corporal, asegúrese de aprender los mecanismos corporales correctos para inclinarse y levantarse. Una regla fundamental es en mantener la columna neutra al inclinarnos hacia delante y/o al levantar el objeto pesado.
Nunca cargue la columna cuando se encuentre curvada.
EJERCICIOS PILATES
- ejercicios de abdominales (79)
- ejercicios para brazos (28)
- ejercicios para el cuello (41)
- ejercicios para el pecho (14)
- ejercicios para el pie (33)
- ejercicios para glúteos (39)
- ejercicios para hombros (38)
- ejercicios para la espalda (123)
- ejercicios para las manos (12)
- ejercicios para lumbares (53)
- ejercicios para piernas (95)
- ejercicios pilates para la cara (15)
- pilates con accesorios (84)
- pilates con Fitball (41)
LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)
Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)
Ejercicios Avanzados
-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang
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