Pilates para mayores: excelente

Personas de edad avanzada pueden practicar Pilates no sólo para  rehabilitación, sino también para prevenir trastornos y dolencias como las lesiones de espalda o de cervicales.  La práctica del Método Pilates les proporciona grandes beneficios a la salud física y mental, que mejora la flexibilidad y agilidad de sus músculos y articulaciones. 

 Aprender a adoptar posturas corporales equilibradas y armónicas, controlar la energía que es necesaria para realizar cada movimiento, lograr un relajamiento fñisico y psíquico frente al estrés de la vida cotidiana. El Método Pilates facilita a los adultos mayores y a los que soprepasan los 70 años de edad una mayor estabilidad, una mayor autonomía funcional, una mayor agilidad y flexibilidad, y una mayor seguridad en la realización de las tareas cotidianas dentro y fuera del hogar.

Ejercicio clásico de Pilates: Push up

Empezaremos este ejercicio de pie, hombros abajo, espalda neutra, y pernas separadas a la anchura de las caderas.Tomamos aire y soltando el aire empezamos a bajar hasta tocar las manos el suelo. Bajamos vértebra a vértebra, mirando hacia el ombligo. Formamos una V invertida con el cuerpo, avanzamos hasta poner las manos debajo de los hombros. Hacemos varias flexiones,para luego volver a la posición de inicio.

El objetivo de este ejercicio es ejercitar la movilidad de la columna, la estabilidad en toda la columna y la pelvis, así como los músculos de los omóplatos, el pecho y los brazos.








(imagen extrída de www.pgatour.com)

Formas de relajarse: el Masaje

El masaje es para el cuerpo humano igual que una puesta a punto para un automóvil.No sólo sirve para sentirnos más relajados sino que reduce la presión arterial, estimula los flujos linfático y sanguíneo, mejora la movilidad e induce la liberación de endorfinas,las sustancias naturales que combaten el dolor.

La columna en posición neutra

La columna neutra es uno de los principios más importantes de Pilates. Es la posición en la que el pubis y los huesos de la pelvis se sitúan en el mismo plano. Constituye la la posición más sana para la columna al estar de pie; cuando la columna está neutra, se respetan las curvas naturales. La función de estas curvas es absorver los impactos al correr,saltar o pasear.Queremos mantener y reforzar estas curvas naturales, por lo que a menudo trabajaremos en columna neutra para realizar los ejercicios Pilates,tanto de pie como tumbados o sentados.