Autoanálisis de nuestra postura

Es conveniente conocer sus problemas posturales antes de empezar los ejercicios pilates.Pida ayuda a un amigo o hágase una foto de pie, de lado y de frente, y obsérvese de manera objetiva.Mantenga una postura natural.

Un caso frecuente de mala postura es el de cifosis/lordosis, en el que la espalda está cargada y encorvada, con la cabeza hacia delante, y se forma una curva cóncava en la región lumbar. Con esta postura, es posible que los músculos de la parte superior de la espalda ( dorsales anchos y trapecio) y los abdominales estén débiles y los pectorales, femorales y lumbares, estirados. Una vez identificados los desequilibrios musculares, se pueden intentar corregir. Por ejemplo, uno de los onjetivos para la cifosis/lordosis sería fortalecer los abdominales y exterder la región lumbar para recuperar la postura idónea.

La importancia de la buena postura

La postura es nuestra forma de sentarnos, estar de pie y movernos. Cuando tenemos una buena postura, el cuerpo está equilibrado y podemos movernos sin someterlo a esfuerzos innecesarios. Quienes tienen una buena postura parecen  más altos y esbeltos, y sus movimientos son más fluidos. Sin embargo, muy pocos cuidan la postura.Una mala postura puede ser producto de cargar más peso de un lado del cuerpo, o de pasar largas horas encorvados sobre una silla o de pie. Todo esto somete el cuerpo a tensiones, hace menos eficaces los movimientos y favorece la aparición de dolores. Los órganos internos también pueden sufrir las consecuencias y desplazarse, lo que puede provocar afecciones digestivas y respiratorias.

Con el método Pilates puede iniciarse una corrección postural y el aprendizaje de una buena postura.

Concentración en los movimientos

Todos los movimientos se deben realizar controladamente. Es fundamental sentir que se controla el cuerpo.Para practicar Pilates hay que estar concentrado, sin ver la televisión ni hablar con nadie.
Para conseguir una compenetración total entre la mente y el cuerpo, la respiración también ha de estar controlada conscientemente.

Ejercicios Clásicos Pilates: Double Leg Stretch

El objetivo de este ejercicio es ejercitar los músculos del abdomen con el movimiento de las piernas y los brazos. Al mismo tiempo se ejercita la estabilidad de toda la columna.

Hay que colocarse boca arriba con las rodillas contra el abdomen. La cabeza se tiene que levantar del suelo, sin olvidar alargar el cuello. Los hombros tienen que estar bajos mientras que las manos se colocan en la parte exterior de las pantorrillas. Espirar estirando los brazos diagonalmente sobre el suelo y al mismo tiempo estirando las piernas también en diagonal. Tomar aire desplazando los brazos a lo largo del cuerpo describriendo un círculo y recogemos de nuevo las rodillas, volviendo a la posición inicial.