Cómo relajar la nuca

Ejercicio: Puede tensar estos músculos apretando la parte posterior de la cabeza contra el respaldo del sillón o simplemente echando la cabeza hacia atrás ( siempre con cuidado, lentamente), todo lo fuerte que puedas durante cinco segundos. Siente la tensión y y después vuelve la cabeza a la posición inicial, relajando la nuca y sintiendo cómo su cabeza descansa suavemente. Espera así 30 segundos.

Cómo relajar los hombros

Ejercicio: Encoja los hombros, elevándolos hacia la nuca todo lo que pueda y sintiendo la tensión en ellos.Mantenga esa posición durante cinco segundos y después relájese. Deje que sus hombros caigan y se desplieguen. Mantenga esa sensación de dejarse llevar durante medio minuto.

La espalda plana

La espalda plana se presenta cuando el arco lumbar es más pequeño de lo normal. La pelvis está girada hacia atrás, aplanando la curva de la zona lumbar de la espalda. las nalgas son más planas, y a menudo los hombros y la cabeza están tirados hacia delante. Ejercicios a practicar: el cien, open leg rocker,seal,
swimming, breast stroke.

Ejercicios Clásicos de Pilates: Double Leg Kick

Este ejercicio de dificultad intermedia, está dirigido a los extensores de la espalda y los isquiotibiales.

Nos colocamos boca abajo (prono), flexionamos las piernas a 90 grados, con los brazos en la espalda, y la cabeza rotada para no dañar el cuello.
Tomamos aire, abrimos las costillas y bajamos las piernas. Soltando el aire, flexionamos dos veces las piernas.
Inspiro, y soltando el aire, hacemos una extensión total de la espalda, brazos y piernas.