Ejercicio clásico Pilates: the Swan (el cisne)

El ejercicio Swan en Pilates fortalece el cuello, espalda y glúteos. Es ideal para contrarrestar los efectos negativos de la inclinación hacia delante en su columna vertebral.

Acuéstese boca abajo con la frente sobre la colchoneta, los brazos flexionados con los codos cerca de su lado, y las palmas hacia abajo junto a las orejas.Tire de su ombligo hacia arriba de la colchoneta y pulse el hueso púbico hacia abajo en la colchoneta.Inhala: Mantenga su posición.

Soltando el aire, levante suavemente la cabeza de la colchoneta y estire un poco los brazos.

Si siente mucha presión o molestia en la espalda baja, evite esta parte del ejercicio hasta que usted gana más fuerza en el glúteo y los abdominales.
También se puede realizar con el rodillo de espuma.

Formas de relajarse: Musicoterapia

Los psiquiatras han comprobado que que la música ayuda en los tratamientos de trastornos mentales; y los psicólogos, que es la mejor forma para hacer que alguien se relaje y libere emociones reprimidas.
Esta terapia es utilizada esporádicamente en la unidad de quemados del Hospital Virgen del Rocio de Sevilla.

Formas de relajarse: Hidroterapia

Sus efectos dependen de la temperatura del agua. Entre 34 y 37º sirve como método de relajación; en cambio, por debajo de los 34 y por encima de 37 produce excitación. Sus efectos son bien conocidos, sobretodo, por deportistas, en especial, jugadores de fútbol. Se suele acudir a esta terapia para descargar los músculos de un esfuerzo intenso.

Pilates Clínico o de Rehabilitación

En el Pilates Clínico, el trabajo es individual; sólo se trabaja con una persona . 

Especialmente, está indicado en problemas relacionados con el esqueleto y el sistema muscular.

Se utiliza para rehabilitar. Son sesiones de recuperación de lesiones o mejora de la postura en situaciones de dolor de espalda, cuello y extremidades. Serán sesiones orientadas más específicamente a las necesidades de recuperación funcional, reforzando y estabilizando de una manera adecuada la zona lesionada, y uniendo el trabajo integral de todo el cuerpo.  Adecuado para completar los tratamientos de fisioterapia manual.  También para aquellas personas que han sido intervenidas quirúrgicamente  y necesitan una pronta pero controlada recuperación funcional.