Ejercicios con el rodillo de Pilates

El rodillo Pilates

El rodillo es un accesorio de poliuretano, una especie de espuma sólida. Estar tumbado sobre este rulo produce una sensación placentera y hace liberar tensiones.
El rodillo es una superficie inestable sobre la que aprender a estabilizarse, con lo cual hace más retador los ejercicios de suelo.
También lo utilizan los fisioterapeutas. Se puede comprar en tiendas especializadas en material terapéutico y deportivo.

Principios para corregir los desequilibrios en nuestro cuerpo

Para corregir los desequilibrios musculares y posturales debemos:

1. Liberar y estirar las partes tensas del cuerpo
2. Fortalecer las partes débiles del cuerpo

Para liberar y estirar los músculos son recomendables los ejercicios con una bola pequeña (pinkie ball) o con el rodillo de Pilates. Primero probaremos el ejercicio, y nos fijaremos si sentimos el músculo particularmente tenso o contracturado ( la sensación es dolor a la presión), luego veremos si nos sentimos mejor después. Puede que sienta un alivio inmediato si ésta es la causa subyacente a su problema.

Ejercicio clásico Pilates: the Swan (el cisne)

El ejercicio Swan en Pilates fortalece el cuello, espalda y glúteos. Es ideal para contrarrestar los efectos negativos de la inclinación hacia delante en su columna vertebral.

Acuéstese boca abajo con la frente sobre la colchoneta, los brazos flexionados con los codos cerca de su lado, y las palmas hacia abajo junto a las orejas.Tire de su ombligo hacia arriba de la colchoneta y pulse el hueso púbico hacia abajo en la colchoneta.Inhala: Mantenga su posición.

Soltando el aire, levante suavemente la cabeza de la colchoneta y estire un poco los brazos.

Si siente mucha presión o molestia en la espalda baja, evite esta parte del ejercicio hasta que usted gana más fuerza en el glúteo y los abdominales.
También se puede realizar con el rodillo de espuma.