La postura correcta para trabajar con el ordenador

Estar 8 horas diarias sentado con una mala postura puede traer graves consecuencias para nuestra columna vertebral.  Las malas posturas generan dolores y éstos estrés, el estrés hace que nos pongamos más tensos aumentando los dolores, dando origen a una círculo vicioso.  

• La forma correcta de sentarse es con las rodillas flexionadas con un ángulo ligeramente superior a los 90°, la espalda bien apoyada en el respaldo de la silla. 
• Si se está trabajando con una computadora el monitor debe estar a la altura de los ojos ubicado bien de frente y a más o menos un metro de distancia, el teclado y el mouse se deberán poder usar manteniendo los brazos apoyados en el escritorio.
• Nunca permanecer más de dos horas seguidas sentado, en lo posible cada media hora levantarse, caminar unos pasos y volver a sentarse para que el cuerpo vuelva a acomodarse en la silla en la forma correcta. 
• Es importante no sentarse en  una silla incómoda. Esta silla debe responder a criterios ergonómicos,(se debe poder regular la altura del asiento, regular la inclinación del respaldo, que el respaldo tenga una forma que nos cubra toda la espalda, que tenga apoyabrazos). 
• Descanse la vista mirando a un punto lejano durante 1 ó 2 minutos. También es recomendable que, cada 45 minutos, se realicen estiramientos de brazos, piernas, espalda, etc para evitar dolores y adquirir una plataforma que nos eleve los pies con la punta hacia arriba, para una mejor circulación de la sangre.

Apilar las vértebras

Apilar las vértebras es la fase final de muchos ejercicios del método Pilates, que nos enseña a articular la columna.

Es una forma de sentarse o de ponerse de pie partiendo de una posición curva. El proceso de apilar las vértebras se inicia desde las más inferiores, de una en una, manteniendo la cabeza pesada y hacia delante hasta el último momento. La columna final ha de estar completamente vertical, con todas sus curvas naturales definidas.

Ejercicio clásico de Pilates: Scissors (avanzado)

Es un ejercicio de potenciación y flexibilización de las piernas y del tronco, con el que conseguimos articular las caderas alargando la musculatura flexora y extensora y fortalecer la musculatura abdominal y dorsal.

Tumbado boca arriba con las piernas juntas a 90 grados, la espalda recta. Soltando el aire, llevo las piernas atrás de la cabeza. Desde esta posición realiza con las piernas un movimiento de tijera, llegando con una pierna a la vertical hacia delante y la otra en horizontal por detrás, alargando en ambos sentidos. 

Recuerda mantener siempre el abdomen dentro y los hombros separados del cuello.

La fluidez en los movimientos Pilates

En este aspecto, el método Pilates se asemeja a la danza, ya que realizar los ejercicios con fluidez es esencial para su correcta ejecución.
Al hacer una sesión de Pilates, lo que pretendemos es fluir y movernos libremente durante la fase de movimiento y finalizar con control y precisión. Esta forma de movernos aporta flexibilidad a las articulaciones y los músculos, a la vez que entrena nuestro cuerpo para que se elongue y se mueva con un ritmo constante. El movimiento fluido integra el sistema nervioso, los músculos y las articulaciones; entrena el cuerpo para que se mueva de forma suave y uniforme.