La Hiperlordosis Lumbar

La hiperlordosis es un exceso de concavidad en la parte inferior de la espalda. Se reconoce porque el arco que hay en la zona lumbar es más exagerado, de tal modo que las nalgas quedan salidas. A menudo, los hombros y la cabeza están tirados hacia delante, y las piernas están arqueadas.
Sus causas son muy variadas: zapatos de tacón, hábitos posturales, obesidad, embarazo o descompensación muscular.

Los ejercicios Pilates que deberemos realizar son ejercicios compensadores que potencien la debilidad y también de estiramientos. Se recomienda fortalecer en primer lugar los músculos del psoas para mantener el arqueamiento hacia delante y los abdominales en segundo lugar.

La cifosis dorsal o joroba

La cifosis es una curvatura exagerada de la columna dorsal, es la típica ‘joroba’ o "chepa"que se forma en la espalda alta, producida por diversas causas, entre ellas debilidad muscular. Además de esta prominente curvatura, se caracteriza por estos aspectos:

• Proyección de la cabeza y los hombros hacia delante.
• Proyección y prominencia de las escápulas hacia atrás.
• Aplanamiento del tórax por delante (a veces deprimido).
• Abultamiento abdominal con aumento de la lordosis de compensación.
• Báscula de la pelvis hacia delante.

Los ejercicios Pilates para la cifosis dorsal:

1. Pelvis Curl (puente)
2. Roll up
3. Spine twist
4. Pyramid
5. Swimming (col y braza)

 
Los músculos a potenciar en las cifosis son: músculos erectores de la columna dorsal, aproximadores de la escápula (romboides, trapecio y serrato mayor), abdominales y glúteos fundamentalmente; además, es muy importante la flexibilización de la espalda y de aquellos músculos que con frecuencia presentan menor extensibilidad (isquiosurales, psoas y pectoral mayor).
Los ejercicios perjudiciales para la cifosis serán todos aquellos que en su ejecución se requieran posturas demasiado cifosantes, y los que potencien los grupos musculares con menor extensibilidad o con tendencia a acortarse, facilitándose este acortamiento.
Los ejercicios beneficiosos serán aquellos que, trabajando con el tronco en posición corregida, desarrollen los músculos que soportan o ayudan a la estática de la columna vertebral, flexibilicen  y articulen la columna dorsal e incrementen la extensibilidad de los músculos acortados.

Cómo evitar los dolores de espalda durante el embarazo

El dolor de espalda es uno de los problemas más comunes de las mujeres embarazadas. Casi la mitad de todas las mujeres tienen dolor de espalda en alguna etapa del embarazo. Siga estos consejos porque le serán de ayuda:

• Es conveniente tratar de mantener las caderas hacia delante y la espalda recta. No camine arqueando la espalda ni sacando la barriga..
• Si tiene que levantar algo del suelo, flexione las rodillas y mantenga la espalda recta. No se doble desde la cintura.
• Evite en lo posible pasar mucho tiempo de pie. 
• Siéntese en sillas que tengan buen apoyo para la espalda. Coloque una almohada pequeña detrás de la cintura para que tenga más apoyo cuando esté sentada.
• Duerma en un colchón firme . Si su colchón es demasiado blando, coloque una tabla entre el colchón y la base. Duerma de costado en lugar de dormir boca arriba.Coloque una almohada entre las piernas cuando se acueste de costado. La almohada le ayudará a mantener recta la columna vertebral y le dará más apoyo a la espalda.
• Use pantalones de embarazo con una banda ancha de elástico que caiga debajo de la curva de la panza. Esa banda le ayudará a sostener el peso extra.
• Considere usar una faja especial de apoyo abdominal que le brindan ese tipo de soporte lumbar. Puede conseguirlas en tiendas de ropa para embarazadas. 
• La rutina de ejercicios del método Pilates le ayudaráa evitar y aliviar dolores de espalda y le prepará para el parto. Consulte a su ginecólogo. 

La postura correcta para dormir

Dormir adoptando posturas inadecuadas, puede provocar tendinitis, atrapamiento en el túnel carpiano y problemas de desviación de columna. Por lo tanto, merece la pena mejorar tus hábitos de descanso:

• El colchón debe ser firme y recto y ergonómico, que se adapte a las curvas de tu columna.Un colchón excesivamente duro es tan perjudicial como uno demasiado blando, en el que la columna "flota" sin la debida sujección.En el caso de los colchones de muelles, deben ser de firmeza intermedia.

• Tumbarse boca arriba es una buena postura para dormir, pues nuestra columna vertebral apoya correctamente sobre el colchón y además facilita una mejor respiración. Se aconseja colocar una pequeña almohada bajo las rodillas para que éstas queden ligeramente flexionadas.

• Dormir boca abajo supone colocar la columna en una excesiva extensión. La zona cervical queda muy comprometida y los músculos se encuentran en una posición acortada, todo esto favorece la modificación de la curvatura de la columna cervical. Además para poder respirar, se mantiene la cabeza girada por muchas horas, lo que acarrea indefectiblemente posteriores doleres de cuello y espalda.

• Si dormimos de costado, lo haremos con las piernas y caderas flexionadas y el cuello dentro del eje del resto de la columna Ésta es la posición más recomendada para las personas que padecen dolores lumbares, ya que es una posición neutral para la columna vertebral evitando que el peso recaiga sobre ésta.

• En cuanto a la almohada, habrá que considerar la posición que se adopta para dormir: si se duerme boca arriba, lo mejor será una almohada fina, y si se hace de lateral, apoyado sobre un hombro, una más gruesa.