Ejercicios Pilates: Side Kick ( patada lateral)

El objetivo de este ejercicio es la tonificación y el fortalecimiento de las caderas y los muslos y abdominales.
Nos tumbamos de lado, con el codo flexionado para ayudarnos a mantener la espalda recta. Mover las piernas ligeramente hacia adelante de las caderas, esto ayudará a su equilibrio y proteger la zona lumbar.

Soltando el aire, contraemos el abdominal y adelantamos la pierna de arriba.  En la inspiración, volvemos al aposición de inicio. No mover la cadera ni la espalda. Sólo se mueve la pierna, totalmente estirada.

Ejercicios Pilates: Leg Circles ( círculos con la pierna)

Tumbados baca arriba ( de cúbito supino), con la columna totalmente apoyada en el suelo. Una pierna estirada y con la otra realizamos círculos, como si quisiéramos pintarlos en el techo con el dedo gordo del pie. Exhalamos con el movimiento. La pierna estirada debe permanecer recta, si tiene demasiada tensión, flexione la pierna; la cadera contraria no se mueve. Haga diez cículos con cada pierna. Recuerde controlar el movimiento.
Los músculos abdominales deben trabajar duro para mantener los hombros y la pelvis estable a pesar del movimiento de la pierna en la cavidad de la cadera. También puede hacer este ejercicio con la ayuda de bandas elásticas.

El Aerolates o Pilates Aeróbico

Es una forma de complementar el entrenamiento de fuerza y flexibilidad con un trabajo aeróbico.
Además de los beneficios propios del Pilates, mejora la resistencia cardiovascular, aumenta el rendimiento deportivo, mejora el sistema respiratorio, disminuye el estrés, ayuda a perder peso y eleva la autoestima.

El Hidropilates, ideal para embarazadas

Aunque cualquier persona puede realizar este tipo de ejercicios en el agua, desde los más pequeños a los mayores, el Hidropilates es ideal para embarazadas.
Está compuesto por una serie de ejercicios del método Pilates adaptados al medio acuático, por tanto, es una forma más segura de practicar esta disciplina.

La flotación en el agua reduce el peso, incrementa la sensación de confort y ayuda a prevenir edemas y la hinchazón natural que ocurre en el embarazo. Ayuda a controlar el peso con más facilidad y a disminuir el dolor en la columna y otros malestares que se producen por el desequilibrio en los músculos a raíz del cambio del centro de gravedad.

Como siempre, consulta a tu ginecóloga antes de practicar cualquier actividad deportiva.