Ejercicio Pilates: Saw (Sierra)

Consiste en la rotación del tronco y la flexión hacia delante con la mano estirada cortando la pierna contraria a modo de sierra. Los objetivos es ejercitar los abdominales y la movilidad de la columna al girar, mientras que los lumbares mantienen la espalda recta. También sirve para estirar isquiotibiales.
Nos sentamos, con la piernas abiertas a la anchura de las caderas, la espalda recta y los brazos en cruz. Soltando el aire, hacemos una rotación de columna, tomo aire, y y en la espiración, flexionamos el tronco y llevamos el brazo estirado a la pierna contraria por dentro. Ojo, la cabeza gira con el tronco y el brazo, y los hombros deben permanecer alejados de las orejas.
Es perjudicial si tenemos patologías discales.

(Imagen extraida de la Web www.studioapilatestx.com)

Formas de relajarse: Tai-Chi

Se define como la meditación en movimiento, y se basa enla filosofía taoísta. Los sanadores chinos creen que cualquier elemento, como el estrés, que altere el equilibrio entre el ying y el yang ( el femenino que representa la aparte interna del cuerpo; y el masculino, que representa la externa) puede conducir a la enfermedad.

Formas de relajarse: la Reflexología

Se basa en la teoría de que el cuerpo se divide en diez zonas, cinco a cada lado de la línea que parte el cuerpo verticalmente. El pie le da al terapeuta un mapa del cuerpo; cuyas dolencias trata presionando con el pulgar las zonas reflejas. Es eficaz contra el estrés, el cansancio y la irratibilidad. Algunos médicos consideran que esta técnica no debe practicarse durante el embarazo, o si existen problemas cardíacos, trombosis o herpes.

El Yogilates

Es un método gimnástico que combina el Yoga y el Pilates.
Por un lado, los movimientos del Pilates ayudan a lograr mayor flexibilidad en todo el cuerpo y tonificar los músculos abdominales, mientras que los ejercicios de respiración y las posturas propias del yoga facilitan el esfuerzo en la rutina del pilates y brindan preparación mental para realizarla mejor.En una misma sesión de trabajo se consigue relajar la mente y trabajar la flexibilidad y la tonificación del cuerpo.Por tanto,es perfecto para cualquiera que pretenda mejorar su salud y bienestar.