Pilates y Osteoporosis

El método Pilates es muy eficaz para los que padecen osteoporosis. Especialmente indicado cuando hay rigidez, dolor de huesos y encorvamiento (hipercifosis dorsal).

La práctica regular de ejercicios controlados del método Pilates consigue desde las primeras sesiones una mejora objetiva de la postura, la movilidad articular, la capacidad de movimiento del paciente y una mayor facilidad para la realización de las tareas cotidianas.
Por otra parte, hay ejercicios que están contraindicados en la osteoporosis, por lo que el monitor Pilates debe conocerlos y evitarlos.

¿ Qué es la osteoporosis?

La osteoporosis se trata de una enfermedad en la que el hueso se vuelve más poroso y por tanto más frágil. Se la conoce como la enfermedad silenciosa porque invade poco a poco el esqueleto sin dar ninguna señal de aviso.
Esta afección se produce sobre todo en mujeres, amenorreicas o post-menopaúsicas debido a la disminución del número de estrógenos y otras carencias hormonales.

La deficiencia de calcio y vitamina D por malnutrición, así como el consumo de tabaco, alcohol, cafeína y la vida sedentaria incrementan el riesgo de padecer esta enfermedad.

Combate la fibromialgia con baños de agua caliente

La fibromialgia es un trastorno doloroso cuyas causas se desconocen y que no tiene cura.El ejercicio regular en una piscina de agua caliente puede ser un buen tratamiento para combatir los síntomas de esta enfermedad. Es una forma eficaz de mejorar la calidad de vida de las personas que padecen ese problema.El calor alivia el dolor, por ello son recomendables los baños y duchas calientes, la aplicación de duchas de agua caliente en las zonas dolorosas, la aplicación de calor local mediante lámparas de calor, almohadas o mantas eléctricas y compresas calientes. Los masajes e hidromasajes suaves mejoran los cuadros dolorosos.

Ejercicios Pilates: Rolling Like a Ball (rodar como una pelota)

Los objetivos de este ejercicio es masajear la colulmna, trabajar el control y el equilibrio desde el powerhouse. No se debe hacer si se tiene escoliosis severa o existe un historial de lesiones frecuentes de espalda.

(imagen extraída de www.freemotion.biz/online-workout)

Sentado en el inicio de la colchoneta, con la espalda recta y las manos en las rodillas flexionadas y los pies levantados del suelo, quedando en equilibrio sobre el sacro. Soltando el aire, comenzamos a contraer la parte abdominal. Curvamos nuestra espalda para poder rodar sobre la misma y metemos el pecho y la cabeza, y así balancearnos bien como una pelota, sin tocar con la cabeza el suelo. Tomamos aire para volver a la posición de inicio. Al terminar, la espalda debe quedar totalmente recta.