Ejercicio de estabilización: El Balanceo pélvico

+De pie: Consiste en realizar un balanceo o movimiento de la pelvis hacia arriba (inspirando) y hacia abajo (exhalando) para así poder calcular el rango de movimiento de la pelvis hasta llegar al punto intermedio entre las dos posiciones, que será el punto de posición neutral de la pelvis. 

+Tumbado:Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas. Observará que la mayor parte de su espalda está apoyada contra el suelo, pero que la zona baja de la espalda (la zona lumbar) forma un arco que no está apoyado.

Desde esa posición de partida, el ejercicio consiste en conseguir que la columna lumbar llegue a tocar el suelo. Para eso debe bascular la pelvis, es decir, contraer el vientre (los abdominales) y, al hacerlo, notará que las nalgas se mueven hacia arriba.

Una vez haya conseguido que la columna lumbar se apoye contra el suelo, aguante la posición unos 5 segundos. Luego vuelva a la posición de partida y repita el movimiento hasta terminar la serie.

¿Para qué sirven los ejercicios de estabilización de Pilates?

Los ejercicios de estabilización de la rutina Pilates se utilizan para mantener una correcta alineación corporal en la zona central del tronco, trabajando los músculos paravertebrales (músculos situados a ambos lados de la columna vertebral).

Estos son muy importantes, juntos con los abdominales, para tener una buena “faja” natural en esta zona, a la vez que se trabaja  la zona lumbar para paliar y en lo posible, eliminar el dolor de esta zona.

Formas de relajarse: la Talasoterapia

La talasoterapia usa  agua de mar, algas, barros y otros elementos extraídos del océano . También hay productos con los cuales puedes obtener algunos de sus beneficios  como mascarillas de algas marinas, sales marinas para el baño y extractos marinos contenidos en cremas y aceites.
Los spas o centros de talasoterapia ofrecen un sin numero de tratamientos con aguas marinas consistentes en: duchas, hidromasajes, baños con chorros a presión, envoltura, o cataplasmas, baños con lodos y algas marinas, etc.
Los tratamientos se usan para disminuir estrés y para tratar enfermedades como hipertensión, asma, bronquitis, artritis y otras.

 

¿ Se crece practicando Pilates?

Al fortalecer los músculos abdominales, las personas aprenden a mantenerse erguidos y por lo tanto miden más que antes de iniciarse en Pilates.

Aprendes a estirar la columna, y a mantener tu estatura sin esfuerzo. Los resultados más impresionantes son los reportados por personas que han sido encorvadas toda su vida y después de unos pocos meses practicando son capaces de pararse más alineados, y por lo tanto miden más.