Los beneficios de la respiración correcta

La mayoría de nosotros no le damos la importancia que realmente tiene y en lugar de respirar correctamente, es decir, profunda y lentamente, lo hacemos de forma superficial. Algunos de los beneficios de la respiración correcta son:

• A través de una respiración profunda , el cuerpo recibe un mayor aporte de oxígeno y consigue evitar problemas como el asma o fatiga crónica, se alivian migrañas y dolores de cabeza
• Podemos controlar el estrés y aumentar nuestra autoestima.
• La respiración nos aporta energía y serenidad. 
• Durante el parto,respirar correctamente es fundamental para que la madre logre controlar el dolor de las contracciones.

Ejercicio Pilates con pelota

Con este ejercicio, trabajamos los abdominales inferiores, los glúteos, los aductores y los cuádriceps, a la vez que estiramos la parte posterior de la pierna

Tumbado en el suelo con el lumbar apoyado en el suelo, extiende tus piernas verticalmente con la pelota fitness entre tus pies mientras exhalas. Los brazos deben descansar en los lados, la cabeza tocando el suelo, con los hombros relajados y el mentón empujando al cuello.

 En la inspiración,  dobla las piernas hacia abajo formando un ángulo de 90 grados.

Ejercicios para la incontinencia urinaria

La incontinencia urinaria puede ser debido al parto o por tener músculos débiles en la zona pélvica.Los ejercicios Kegel son ejercicios pensados para controlar la incontinencia urinaria de la mujer.


1. Tumbarse en el suelo con las rodillas dobladas.
2. Mantener los músculos del estómago y de la vagina en posición relajada.
3. Imaginar mentalmente las paredes interiores de la vagina e intentar acercarlas contrayendo los músculos .
4. Contraer lentamente contando hasta diez.
5. Mantener los músculos contraídos con la vagina cerrada contando hasta veinte.
6. Relajar contando hasta diez y volver a empezar.

Ejercicio de estabilización: El Balanceo pélvico

+De pie: Consiste en realizar un balanceo o movimiento de la pelvis hacia arriba (inspirando) y hacia abajo (exhalando) para así poder calcular el rango de movimiento de la pelvis hasta llegar al punto intermedio entre las dos posiciones, que será el punto de posición neutral de la pelvis. 

+Tumbado:Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas. Observará que la mayor parte de su espalda está apoyada contra el suelo, pero que la zona baja de la espalda (la zona lumbar) forma un arco que no está apoyado.

Desde esa posición de partida, el ejercicio consiste en conseguir que la columna lumbar llegue a tocar el suelo. Para eso debe bascular la pelvis, es decir, contraer el vientre (los abdominales) y, al hacerlo, notará que las nalgas se mueven hacia arriba.

Una vez haya conseguido que la columna lumbar se apoye contra el suelo, aguante la posición unos 5 segundos. Luego vuelva a la posición de partida y repita el movimiento hasta terminar la serie.