¿Cómo sabemos si tenemos una mala postura?

Para saber si tenemos una postura correcta podemos caminar sosteniendo un libro sobre la cabeza. Si logramos hacerlo sin que el libro resbale o caiga, se tiene una postura perfecta.

Con respecto a cuáles son las posturas correctas, a continuación presentamos el siguiente cuadro:

Cabeza y cuello:

Bien: Barbilla ligeramente elevada y el cuello erguido. Estirar y relajar la espalda.

Mal: Barbilla baja con la cabeza caída y cuello encorvado. Esto provoca tensión y dolor de cabeza y cuello.

Hombros y zona superior de la espalda:

Bien: Hombros ligeramente echados hacia atrás y no encogidos, sin rigidez. De esa forma se endereza la columna y tórax. Brazos relajados.

Mal: Hombros encogidos y echados hacia delante lo cual conlleva a pérdida de tonicidad y aumenten las molestias en los omóplatos.

Espalda y vientre:

Bien: Pelvis tensando con lo cual conseguirá alargar y estrechar la cintura evitando el encorvamiento de la espalda.

Mal: Sacar vientre y a consecuencia arqueo de la espalda.

Nalgas:

Bien: Glúteos contraídos y peso hacia delante hasta sentir el centro de gravedad sobre el eje del cuerpo.

Mal: Sacar glúteos sobrecargando los lumbares y provocando molestias, dolores de espalda.

Extremidades inferiores:

Bien: Rodillas relajadas y pies paralelos y separados un palmo.

Mal: Rodillas tensas y pies muy juntos o descansando el peso del cuerpo sobre una pierna lo cual sobrecarga la parte inferior de la espalda.

Analgésicos naturales para combatir el dolor de espalda

A diferencia de los medicamentos, los analgésicos naturales no ponen en peligro el estómago. Se recomienda la garra del diablo, que según la investigación es comparable a Vioxx para aliviar el dolor, y la cúrcuma, conocida por sus beneficios antioxidantes y antiinflamatorios.
La corteza de sauce, el ingrediente activo es similar a la de la aspirina, es más suave para el estómago y es igual de eficaz en el tratamiento del dolor.
La bromelina (derivada de la piña) y el incienso de la India proporcionan beneficios antiinflamatorios y alivio del dolor.

Las almohadas terapéuticas

Las almohadillas terapéuticas, están especialmente diseñadas para su uso específico en distintas partes del cuerpo, adaptándose perfectamente a cada tipo de tratamiento.Los distintos esfuerzos físicos realizados durante el día, se acumulan en las zonas más sensibles, especialmente en la nuca, vértebras superiores y zona lumbar, originando malestar general y en los casos más agudos dolores que pueden llegar a ser persistentes. Especialmente indicada en la artrosis y reumatismos de las partes blandas. Alivian o eliminan los dolores provocados por patologías muy diversas como: musculares, menstruales, ciáticos, articulares, espasmos, distorsiones, contusiones, etc.
Su diseño sujeta la columna  en una postura anatómicamente correcta .Muy adecuada para dormir tanto boca arriba como de costado.
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Pilates mejora el equilibrio

El equilibrio se define como la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la ley de gravedad.  Es una habilidad muy importante, que se pierde a partir de los 10 años.  En realidad, una consecuencia normal de envejecer es la continua declinación en el equilibrio.  Hay que agregar a eso la pérdida de la fuerza muscular y de la flexibilidad que habitualmente acompañan al envejecimiento y ya se tienen las razones para que ocurra una caída.  Por tal motivo, es importante realizar ejercicios para el desarrollo del equilibrio.

Para mejorar el equilibrio es aconsejable realizar ejercicios que aumenten la fuerza del tobillo, de la rodilla y de los músculos de la cadera. Los ejercicios con el rodillo de Pilates vienen muy bien mara mejorar el equilibrio y la estabilización.