¿Cómo es una sesión de Pilates?

En primer lugar, infórmate si tu instructor está titulado y si la clase a la que vas a acudir está acorde a tu nivel. El monitor debe explicarte en qué consiste el método Pilates y en qué te va a beneficiar, intentando demostrarte tus descompensaciones musculares y errores posturales, para que tomes conciencia de tu cuerpo. Te enseñará la respiración Pilates.
La clase empieza con algunos ejercicios de calentamiento y de respiración .
En las clases grupales se trabajaran todos los grupos musculares; si la clase es individual, la rutina de ejercicios debe adaptarse a tus necesidades corporales.
Deberás aprender a coordinar la respiración con el movimiento, al principio, puede resultar un poco complicado, hasta que le cogas el truco.
Cuando termines la sesión , te sentirás más ágil y estilizado, poco a poco dejará de pesarte el cuerpo y tus desequilibrios musculares se corregirán, y tu cuerpo será otro totalmente distinto. Además, gracias a la respiración consciente, te sentirás más relajado y mejor contigo mismo.

Escoliosis y levantamiento de pesas

La escoliosis consiste en la desviación lateral de la columna vertebral.

En general, y siempre consultándolo con su médico, las personas con escoliosis leve pueden entrenar con sobrecargas mientras  no sean muy pesadas.En la escoliosis, existe retraccion muscular por un lado, y un elongamiento excesivo del lado opuesto. Hay una parte que debemos estirar y otra que debemos tonificar.Sin embargo, se deben evitar  los ejercicios que realizan compresión de columna, como el Press de hombros,las sentadillas, el peso muerto o el curl de biceps.

Evitar la hiperextensión al realizar los ejercicios

Cuando se extienden los brazos y las piernas tanto en los ejercicios Pilates como en cualquier otro, se suele tensar y bloquear a continuación los codos y las rodillas. Esto puede producir una dislocación o una hiperextensión que nos cause una lesión. Asegúrate de estirar las extremidades sin bloquearlas.

La Silla Alta de Pilates

Es uno de los aparatos originales de J. Pilates. Se trata de una silla con un soporte alto para la espalda y otros a los lados para las manos. Es un buen aparato para la rehabilitación de la rodilla y el pie.

Este aparato pilates, cuando no se utilizan las asaderas, en algunos de los ejercicios, la postura perfecta de la columna y la caja se hace imprescindible, por lo que es un ejercicio en el que el equilibrio para los más expertos en pilates se hace hasta complicado. La concentración y la respiración en muchos de estos ejercicios es vital para la correcta realización.