Las posturas que debemos evitar

Para prevenir el dolor de cuello o de espalda es esencial conocer qué posturas debemos evitar

-Posturas que causan dolor de espalda al levantar peso desde el suelo:

• Nunca levantes más peso del que tu condición física te permite.
• Nunca arquees la espalda hacia el objeto, deben doblarse las rodillas.

-Posturas que causan dolor de espalda trabajando de pie:

• Nunca se debe usar calzados con talones altos.
• Nunca se debe arquear la espalda para alcanzar un objeto a distinta altura.

-Posturas que causan dolor de espalda al estar sentado:

• No fuerces el arco de la espalda, colócate a una altura cómoda.
• No debes reclinarte para alcanzar objetos.
• El respaldo no debe estar más reclinado de la postura normal de la espalda estado de pie.

Posturas que causan dolor de espalda en la cama:

• No adoptar una postura que implique torsión de cuello.
• Dormir manteniendo la curvatura natural de la espalda.
• Al levantarse, no se debe forzar más de 90º el lumbago.

El método Kidoc

Es un trabajo corporal que nos permite acceder a las emociones que a lo largo de nuestra vida hemos grabado en nuestro mapa corporal. El método Kidoc está basado en el estudio de la vibración del cuerpo, en el conocimiento de la anatomía humana y del diálogo que las lesiones corporales nos emiten.A veces solo con liberar la emoción se libera la tensión. Es más fácil colocar una articulación cuando se libera la emoción.
Con el método Kidoc, lo que se intenta en todo momento es favorecer el cambio de la estructura corporal, para poder llegar a la emoción.
Objetivos:
Devolver al cuerpo a una posición cómoda y liberarlo del dolor.
Equilibrar la mente y liberar al cuerpo de lesiones y emociones que ya no nos pertenecen.
Reconectar el exterior y el interior de la persona.

Ejercicios de relajación

Para la realización de estos ejercicios de relajación, puedes optar por utilizar velas, velas con aroma, aceites esenciales o inciensos, los cuales crearán una atmósfera tranquila y te ayudarán a relajarte.

1) Túmbate sobre una superficie rígida. Debes sentirte cómodo.

2) Coloca el cuerpo boca arriba. Lo ideal es que coloques las piernas ligeramente entreabiertas, extendiendo los brazos a lo largo del cuerpo.

3) Ahora cierra los ojos y no te muevas, quedándote totalmente inmóvil.

4) En este momento comienza plenamente  la propia relajación en sí. Para ello, fíjate en cada uno de tus músculos, concentrando de forma sucesiva tu atención en cada uno de los músculos de tu cuerpo. Trata de relajarte todo cuanto puedas, alejándote de la tensión que hayas acumulado no sólo en los propios músculos, sino mentalmente. Haz lo mismo con tus brazos y piernas.

5) Una vez que los músculos estén en calma, trata de relajar la mente. Una buena técnica consiste en visualizar aquellas imágenes que te gusten y te produzcan placer.

¿Cuáles son los deportes que más dañan la espalda?

Hay algunos deportes especialmente contraindicados para la espalda, como por ejemplo el esquí acuático, el golf y la equitación, por ser actividades que fatigan mucho la zona lumbar.
También hay que recordar que, por mucha cantidad de ejercicios que realicemos, si están mal dirigidos no funcionarán. Es un error común de muchos programas de entrenamiento el concentrarse en los músculos de movilización más que en los de estabilización. Los músculos entonces son programados para repetir “los errores de movimiento”, conduciendo a los hábitos que refuerzan el dolor. Los músculos se acortan y estrechan debilitándolos, a no ser que emprendamos un reciclaje específico del grupo de músculos más débil.
Muchos deportes realzan activamente los desequilibrios del músculo, sobre todo en deportes asimétricos.