Ejercicio Pilates: Puente con pelota gigante

Tumbado boca arriba con las plantas de los pies apoyadas en la pelota, los brazos al lado del cuerpo, escápulas estabilizadas, piernas abiertas a la anchura de caderas, apretar glúteos y meter el ombligo dentro.

Suelte el aire y suba a puente vértebra a vértebra . Mantenga la posición y sin balancear las caderas y sin que se mueva la fitball, eleve una pierna manteniendo la flexión mientras suelta aire y baje la pierna tomándolo. Alterne una pierna y otra.

Tomar aire, y soltándolo, bajar a posición inicial.

Este ejercicio sirve para articular la columna y endurecer glúteos, también estiramos isquiotibiales y nos relaja la cintura escapular.

¿Qué es la ducha Jet?

La ducha Jet consiste en un chorro a presión que se aplica sobre distintas partes del cuerpo a una distancia de 4 ó 5 metros de distancia. Se aplica con una manguera. El terapeuta regula la intensidad del agua y su temperatura dependiendo de la zona del cuerpo a tratar. Se recibe un masaje intenso con el agua. El chorro a presión se direcciona a una parte y la masajea en profundidad. Se puede realizar de pie, sentado o tumbado en una camilla.
Es una técnica movilizadora del tejido conjuntivo y muscular. Posee una finalidad desbloqueante, relajante y tonificante. Está indicada en casos de celulitis, reumatismos, obesidad y problemas de huesos y de piel.

Pilates con pelota pequeña

El uso de pelotas pequeñas en el Método Pilates proporciona una mayor conciencia de la estabilización del Centro de energía, además de un extraordinario trabajo para la musculatura aductora y abductora de las piernas.
No sólo eso, sino que también incrementa la calidad de los movimientos al asistir a la adecuada colocación del cuerpo durante los ejercicios y proporciona agradables masajes a los músculos implicados en los ejercicios.

¿Cuándo se empiezan a notar los cambios gracias al método Pilates?

Los resultados del método Pilates son perceptibles en poco tiempo. Pronto nos daremos cuenta de que caminamos más erguidos, nos duele menos la espalda, somos conscientes de los errores posturales diarios...
En diez sesiones será cuando se produzcan los primeros cambios en nuestro organismo. A  las veinte sesiones, la práctica continuada de pilates nos hará conscientes de esos pequeños cambios que se están produciendo en nuestro cuerpo. Por último, a las treinta sesiones,  es cuando nos cambiará el cuerpo verdaderamente.
Sin embargo, hay que ser constantes con los ejercicios de pilates,y no abandonar por largas temporadas esta disciplina. Además, debemos aplicar el alma del Pilates a nuestra vida diaria.