¿Nos podemos lesionar en el estiramiento?

Es posible lesionarse al practicar estiramiento si:

• Se practica con demasiada prisa.
• Se fuerzan mucho, demasiado pronto (estirar un músculo frío más de la cuenta).
• No se presta atención a la sensación del estiramiento.

Ejercicios de relajación y alivio de dolores en la ducha

1. Pon las manos en la nuca. El tronco está derecho. Baja lentamente la cabeza, de modo que la barbilla se dirija hacia el pecho. Estira unos 20 segundos, mientras el flujo de agua va cayendo sobre el cuello y espalda alta.
2. El mismo ejercicio anterior, sólo que esta vez intenta flexionar la cabeza y también la espalda alta. Los lumbares deben permanecer rectos. Recuerda subir lentamente para evitar movimientos bruscos que puedan lastimarte.
3. Manos a la cintura. Espalda recta. Inspira. Cuando espiras ahueca el pecho, flexionando el tronco y la cabeza, de manera que la espalda se estire haciendo una especie de ‘joroba’ hacia atrás. Mantén unos segundos y repite. Es conveniente que el agua caiga sobre tu espalda.
4. Adelanta un pie. Pierna estirada. La otra puede estar flexionada. Inclina lentamente el tronco, dirigiendo el pecho hacia la rodilla adelantada. Mantén 5 segundos y vuelve. Repite también del otro lado.

¿Qué es la conciencia corporal?

La conciencia corporal es el manejo de su propio cuerpo en distintas posiciones que no sean estar sentado o parado.
Con Pilates se consigue una gran conciencia corporal con la que se realiza los movimientos de manera fluida, coordinados con la respiración y con la acción de los abdominales, el diafragma i la pelvis. El método Pilates corrige los desequilibrios musculares partiendo del principio cuerpo-mente como una unidad, es decir, no puede trabajar uno sin el otro. Durante su práctica, se realizan tres pasos al mismo tiempo: alineamiento, contracción y alargamiento. Esto se hace a través de la concentración y de la relación constante entre la respiración y contracción muscular continua, en cuanto se alinea perfectamente el cuerpo en cada movimiento.

Siento dolor al hacer los ejercicios, ¿debo seguir practicando Pilates?

La respuesta es No. Un alumno que  sufre dolor al realizar los ejercicios Pilates, suele derivarse a un kinesiólogo. El dolor para los instructores es incapacitante. No se puede seguir haciendo un ejercicio que produce dolor. Ante cualquier dolor, hay que parar.