¿Para quién está recomendado el estiramiento de los músculos?

Los ejercicios de estiramiento están aconsejados para todo el mundo , sin límite  de edad o de flexibilidad. No se necesita tener una excelente forma físicia ni unas cualidades atléticas determinadas. Pero, sobre todo, es muy importante hacer estiramientos después del ejercicio físico.
Si se han tenido trastornos físicos recientes o se ha sufrido alguna intervención, sobre todo en las articulaciones o en los músculos, o si no se ha echo ejercicio ni practicado ninguna actividad física durante tiempo, debe consultar a un médico antes de empezar a realizar estiramiento o adoptar cualquier otro método de ejercicio.

Infusión de hierbas relajantes

Esta infusión de hierbas relajantes puede llegar a ayudarte a calmar tus nervios y tu ansiedad
Ingredientes:

• Una cucharada de melisa o toronjil
• Una cucharada de romero
• Una cucharada de manzanilla
• Una rama de canela
• Un litro de agua

Preparación:
Coloca los ingredientes dentro de una cacerola con un litro de agua y deja hervir durante aproximadamente 15 minutos. Ese será el tiempo de apagar, dejar reposar unos cinco minutos más y colar. Te dará como resultante una cantidad de bebida como para tomar tres veces al día.

Ejercicios de movilidad articular para los brazos

Los siguientes ejercicios de movilidad articular para los brazos, son beneficiosos en casos de artrosis, artritis y para la rehabilitación de lesiones:

1.De pie, llevar la mano hacia el hombro contrario hasta sentir tirantez, manteniendo con la otra mano el codo pegado al pecho. La mano que mantiene el codo debe sostener el codo, no empujar de él. Hacer lo mismo con el otro brazo.

2.De pie, con los brazos colgando lateralmente y las palmas de las manos mirando hacia el cuerpo, levantar lentamente el brazo hasta llegar a la posición de tirantez. Hacer lo mismo con el otro brazo.

3.De pie, colocado lateralmente con el hombro pegado a la pared, levantar el brazo con la palma de la mano pegada a la pared, manteniéndose mirando al frente. Repetir con la otra mano.

Beneficios del ejercicio Pilates para aliviar el dolor de las articulaciones

El evitar la actividad física debido al dolor, rigidez o hinchazón de las articulacones puede conducir a la significativa pérdida de músculo y a la excesiva subida de peso. Los ejercicios Pilates pueden mejorar la movilidad de las articulaciones, la fuerza de los músculos y en términos generales la condición física así como ayudar a mantener un peso saludable.
Un programa hecho a tu medida que incluya un equilibrio de tres tipos de ejercicios, tales como: ejercicios con rangos de movimientos, de fortalecimiento y de endurecimiento, pueden aliviar los dolores y proteger las articulaciones de un daño futuro.