Estiramiento del trapecio

Colóquese sentado en una silla y agarre con la mano el lateral de la misma. Entonces, flexione el cuello, incline la cabeza hacia el lado contrario al lado a estirar y gire la cabeza hacia el lado que se esta tratando, al notar tensión querrá decir que hemos encontrado la zona a estirar y mantendremos la postura de la cabeza sujetándola con la mano que nos queda libre.

Para aumentar la tensión nos dejaremos caer hacia el lado contrario al que estamos agarrados a la silla durante 6-10 segundos. La secuencia se podrá repetir 3 veces en cada lado.

Ejercicios para aliviar el dolor lumbar

¿puede causar lesiones si se practican los estiramientos sin ningún calentamiento específico anterior?.

Si hacemos los ejercicios Pilates sin un calentamiento previo podemos llegar a lesionarnos si no se practican los estiramientos de una forma cómoda y sin estrés. Es aconsejable moverse y hacer ejercicio con los brazos, mover las articulaciones...  durante unos minutos antes de empezar a estirar los músculos.

¿Para quién está recomendado el estiramiento de los músculos?

Los ejercicios de estiramiento están aconsejados para todo el mundo , sin límite  de edad o de flexibilidad. No se necesita tener una excelente forma físicia ni unas cualidades atléticas determinadas. Pero, sobre todo, es muy importante hacer estiramientos después del ejercicio físico.
Si se han tenido trastornos físicos recientes o se ha sufrido alguna intervención, sobre todo en las articulaciones o en los músculos, o si no se ha echo ejercicio ni practicado ninguna actividad física durante tiempo, debe consultar a un médico antes de empezar a realizar estiramiento o adoptar cualquier otro método de ejercicio.