Ejercicios de estiramiento de glúteos y zona lumbar

1.Túmbese sobre la espalda y cógase las piernas a la altura de las rodillas con ambos brazos. Apretar fuertemente, acercándolas al pecho y apoyando la frente en las rodillas. Permanecer en esta posición unos 30 segundos.

2. Como en el ejercicio anterior, sujetar las piernas llevándolas al pecho y apretarlas. La cabeza, esta vez, se apoyará en el suelo. Controlar la respiración. Cuando se espira, se intentará acercar las piernas al pecho, mientras que cuando se inspira, se deja de apretar. Continuar durante un minuto.

Ejercicio de relajación de la columna

Sentarse sobre una silla y estirar ligeramente las piernas. Flexionar el tronco hacia las rodillas hasta que se apoye en las piernas, con la cabeza reposando en las rodillas y los brazos relajados, que han de tocar el suelo. Permanecer en esta posición durante un minuto.
También podemos sentarnos en una pelota gigante.

Ejercicio de estiramiento de la columna

El siguiente ejercicio no es aconsejable si sufre algún problema lumbar.
Nos tumbamos boca abajo, colocamos las manos a la altura de los hombros, apoyadas en el suelo, flexionando los codos hacia fuera. Las manos han de estar ligeramente separadas de los hombros. levantar primero la cabeza y después el tronco, arqueando la espalda y extendiendo los brazos. Mantener la posición 30 segundos.

El masaje indio en la cabeza para combatir el estrés

El masaje indio de cabeza es beneficioso para quitar el estrés así como para prevenir la  pérdida del cabello o la caspa. La práctica consiste básicamente en una serie de movimientos rigurosos que estimulan los chakras (centros de energía). Los movimientos son aplicados a la cabeza, la frente, el cuello, los brazos, los hombros y la espalda. Se utiliza una buena cantidad de aceite en las aéreas a masajear.
El masaje es tan relajante que también sirve para curar el insomnio.