Con Pilates se crea músculo de forma inteligente

Con el método Pilates no sólo trabajamos los músculos y los fortalecemos, sino que lo hacemos de manera inteligente: el trabajo es adaptado a cada persona e incluso se puede trabajar de forma específica el músculo deseado sin implicar otros, lo cual es fundamental para recuperar lesiones o para que un deportista de competición mejore su rendimiento. Pilates trabaja la musculatura tanto de forma excéntrica como concéntrrica, lo que además de tonificar el músculo lo alarga. Esto es importante por que el fitness a veces provoca rigidez al implicar a la musculatura periférica en cada ejercicio.

Cómo mejorar la movilidad articular

La movilidad articular es la calidad física que permite disfrutar de modo óptimo la amplitud de movimiento de cada articulación. Está determinada por el funcionamiento de las articulaciones y por la extensibilidad de los músculos y la elasticidad de los tendones.

Las técnicas más conocidas para mejorar el movimiento de las articulaciones son los estiramientos, la movilización pasiva (es decir, con la ayuda de un compañero ode un equipo especial) y la movilización activa.

Es útil para efectuar movimientos, posturas técnicas, especialidades deportivas con mayor precisión y menor gasto de energía, para prevenir trastornos de los tendonesymúsculos, realizar movimientos armoniosos,etc.

Es importante realizar ejercicios que involucren a todas las articulaciones, estimular el estiramiento de todos los múculos que se utilizan, introducir los ejercicios en el calentamiento para efectuar primero todas la actividades y alternar entre sí las diversas técnicas.

¿Cada cuánto tiempo hay que cambiar el colchón?

Es muy importante un buen colchón para mantener una buena salud de la espalda, aunque nunca pueden considerarse como una "medicina" o una "panacea" para curar los daños que infringimos a nuestra columna vertebral.
Muchas personas únicamente cambian de equipo de descanso cuando el desgaste externo, las roturas y la alteración visible es evidente.
Sin embargo, el colchón puede estar dañado en su interior mucho antes de que su aspecto externo lo delate y el producto deja de atender al calificativo de confortable y de garantizar buenas condiciones para el descanso a partir de los 10 años.

La postura para dar de mamar y no sufrir dolor de espalda

Debes elegir la postura que te sea más cómoda para dar de mamar:

1.Sentada:
Si vas a dar de mamar estando sentada recuerda que debes mantener la espalda en una posición correcta, apoyada en el respaldo y acercando el niño a tu pecho - y no al revés-, utilizando almohadas o cojines para conseguirlo; si notas tensión en los hombros o la espalda, corrige tu postura. El cuerpo del bebé debe estar frente al tuyo, colocando la cabeza del bebé sobre el antebrazo, más cerca de la muñeca que del codo.

2. En la cama:
Se puede dar de mamar también en la cama, tumbados de medio lado y con la almohada sujetando tu espalda y con el bebé también de costado frente a ti. Quizá sea la mejor postura en las primeras tomas, si te han hecho una cesárea, si te duele la espalda o la prefieras para las tomas nocturnas. También puedes colocar al bebé a tu lado, bajo tu brazo, apoyado en unas almohadas y con la cabeza en la palma de tu mano.