Ejercicio Pilates para la barbilla y el cuello

De pie o sentados en posición vertical, levante la cabeza para mirar hacia el techo. Con la cabeza inclinada hacia atrás, presiona tu lengua en el techo de la boca y traga.  Seguidamente, mueve la cabeza ligeramente hacia la izquierda, presionando la lengua al techo de la boca de nuevo, y tragar. Repita el ejercicio con la cabeza ligeramente inclinada hacia la derecha. Repita las tres posiciones hasta tres veces al día para mejorar el tono muscular en la barbilla y el cuello.

Ejercicios Pilates para la Papada

Coloca los dedos en las líneas que van desde la nariz a las esquinas de la boca.  Luego, haz una sonrisa tan amplia como sea posible mientras  aplicas presión con los dedos hasta que sus dientes están al descubierto, manteniendo una resistencia aún en tu rostro.Mantener la resistencia durante un máximo de 5 segundos, luego suelte y repetir hasta 30 veces al día para ayudar a concretar la papada.

Ejercicios Pilates para la cara. Pilates facial

Existen rutinas específicas del método pilates para tonificar los músculos de la cara y crear una apariencia más firme.

Los siguientes ejercicios Pilates sirven para Mejillas y Labios 

1º . Inhala aire en ambas mejillas, conteniendo la respiración, y luego cambiar el aire en la boca de una mejilla a la otra hasta que te quedas sin aliento. Repita esta rutina hasta cuatro veces al día.  

2º. Otro ejercicio destinado a la firmeza de los labios consiste en sonreir suavemente levantando las esquinas de la boca ,  mantenga sus ojos neutrales.  Los músculos faciales deben permanecer relajados mientras mantiene su sonrisa un máximo de 5 segundos.  Repita hasta cinco veces.

Los ejercicios de Kegel para hombres

Los ejercicios de Kegel están diseñados para fortalecer los músculos del suelo pélvico y pueden ser buenos para los hombres que sufren incontinencia o que carecen de control de la eyaculación (eyaculación precoz). También han sido recomendados como una forma de cambiar mejora sus orgasmos.

1. Apriete con fuerza los músculos del suelo pélvico tan duro como usted pueda, y mantenga apretados unos 5 segundos, luego suelte y relájese durante 5 segundos.
   Si puede, comience con la realización de cinco repeticiones, luego vaya aumentando el número de repeticiones.
2. Vaya aumentando el tiempo de presión. A título orientativo, tratar de trabajar hasta un punto en el que pueda mantener la presión durante diez segundos.  Así que apretar, mantener durante diez segundos, soltar, relajarse durante diez segundos, y repetir diez veces.
3.  Haga su Kegel ejercicios tres o cuatro veces al día.