La posición de las cervicales, la cabeza y el cuello en los ejercicios pilates

El objetivo es tomar conciencia del mantenimiento de la curvatura natural de la zona cervical y del equilibrio de la cabeza. La nuca debe seguir extendida y que, por ejemplo, la barbilla sobresalga hacia delante.
En los ejercicios pilates, la cabeza y el cuello deben seguir, por lo general, la línea del segmento torácico de la columna. Cuando se levanta la columna desde el suelo, hay que concentrarse en extender las cervicales y evitar una flexión excesiva de la barbilla hacia el pecho, debe haber un pequeño espacio entre estos dos puntos, como si se sostuviera un huevo.

Ejercicio para abdominales con banda elástica

• Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas hacia el pecho. 
• Pase la banda por afuera de sus pies y toma cada extremo con una mano.
• Suba la cabeza y mírese el ombligo , haga fuerza con su región abdominal. Puede modificar este ejercicio, dejando la cabeza hacia abajo si siente dolor en el cuello. 
• La pelvis debe permanecer neutral .
• Inhala: Mantenga los talones juntos y extiende las piernas en un ángulo de 45 grados. 
• Exhale: Doble las rodillas hacia el pecho.

Este ejercicio se llama la rana.

Ejercicio Pilates para los ojos

La flacidez de los músculos del ojo -  bolsas - puede ser efectivamente mejorada a través de los ejercicios faciales. Un ejercicio simple requiere mantener su rostro relajado y abrir los ojos tanto como sea posible, como en un estado de sorpresa.  Mantenga su enfoque hacia adelante y mantenga esa posición durante 10 segundos. Repita el ejercicio hasta cuatro veces al día para reducir la holgura de los músculos de debajo de los ojos.

Ejercicio Pilates para la barbilla y el cuello

De pie o sentados en posición vertical, levante la cabeza para mirar hacia el techo. Con la cabeza inclinada hacia atrás, presiona tu lengua en el techo de la boca y traga.  Seguidamente, mueve la cabeza ligeramente hacia la izquierda, presionando la lengua al techo de la boca de nuevo, y tragar. Repita el ejercicio con la cabeza ligeramente inclinada hacia la derecha. Repita las tres posiciones hasta tres veces al día para mejorar el tono muscular en la barbilla y el cuello.