2 Ejercicios Pilates para quienes padecen Osteoporosis

Ejercicio 1
Tumbado boca arriba en la colchoneta, tomar aire (pegando la zona lumbar en el suelo) y a la vez, estirar la pierna y el brazo contrario como si quisiera alargarlos un poco más.

Ejercicio 2
Nos ponemos en cuadrupedia ( en la posición del gato). Inspirar y arquear suavemente la espalda con la cabeza hacia abajo. Mantener allí unos segundos y espirar bajando la espalda lentamente a la vez que levanta la cabeza.

Movimientos recomendados y contraindicados para quienes sufren Osteoporosis

- No debe flexionar forzadamente el tronco hacia delante, el aumento de carga sobre la zona anterior de vértebra osteoporótica puede fracturarla o deformarla en cuña.
- Debe ponerse en cuclillas para alzar un peso - siempre que este sea liviano – y levantarlo lentamente.
- La carga debe llevarse siempre lo más cerca posible del cuerpo.
- No permanecer mucho tiempo de pie, ya que los músculos de la espalda y la cintura tienen un exceso de tensión por estar constantemente en lucha contra la gravedad para mantenernos erguidos. Para disminuir esa tensión debemos alternar posiciones cómodas – acostado o sentado – con la posición de pie.
- Después de realizar los ejercicios será conveniente la relajación de los grupos musculares que trabajaron así como de las zonas que se sientan tensas, con ejercicios de relajación.

Consejos para quienes padecen Osteoporosis

1. Plantas medicinales para la osteoporosis. Hay  plantas  que ayudarán a remineralizar gracias a sus elevadas proporciones de sales minerales ( cola de caballo, alfalfa) y otras que contienen isoflavonas que ayudan sobre todo a las mujeres que han pasado por la menopausia a incrementar su masa ósea (la soja es la más recomendada en estos casos).
2. Eliminar el sobrepeso.
A mayor peso, el sobreesfuerzo será mucho mayor y los requerimientos por parte de nuestros huesos conducirán a un mayor desgaste, por lo menos articular.
3. Eliminar el café, como las bebidas alcohólicas, como el tabaco, o por lo menos, reducir su consumo.
4. Realizar ejercicio moderado y constante.
Cada día es aconsejable dar paseos y ejercitar nuestros músculos. No cometa tampoco excesos, sobre todo si sus huesos se encuentran en un estado delicado. Practica Pilates.

¿Qué es el CorePole?

Esta disciplina se inspira en ejercicios de Pilates y tiene como objetivo tonificar el cuerpo suavemente, utilizando bandas elásticas que pueden ser usadas hasta por 20 personas al mismo tiempo. Los ejercicios se realizan con 8 pares de elásticos y en 3 grados de resistencia, adaptados a cada nivel. Se trabajan las piernas, los brazos, las nalgas...  Es posible que los principiantes encuentren cierta dificultad en realizar los ejercicios durante las sesiones iníciales, por lo que es recomendable no exigirse mucho al comienzo, aumentando el grado de esfuerzo gradualmente.
Este ejercicio se caracteriza tanto por su sencillez y efectividad, como por su aspecto lúdico, que lo convierten en una actividad entretenida.