Cómo deben transportar la mochila los niños

 Las carteras de los escolares suponen una de las principales causas de dolores y problemas de espalda en los niños. Consejos:o

• La carga no debe superar el 10% del peso total del niño. Llevar a diario sólo lo necesario.
• Utilizar preferentemente "Carrito" y mejor empujándolo que arrastrándolo, para elllo, lo más importante es que las asas tengan una altura regulable a la altura de niño, para que le permita arrastrarla cómoda y ergonómicamente. 
• Si usan Mochila Central, apoyada en los dos hombros y con cincha o anclaje en la cintura. De ser Cartera, Bandolera o Bolso (lo cual no es recomendable), cruzarla y aproximarla al cuerpo.

Hábitos posturales erróneos de los escolares

  Podemos observar que el mobiliario escolar existente en los centros es homogéneo para todos los alumnos de un mismo ciclo educativo (infantil, primaria y secundaria), en tanto que los alumnos de un mismo curso o ciclo no son homogéneos y; habría que realizar la adaptación del mobiliario escolar a los alumnos teniendo en cuenta el tamaño de su cuerpo (fundamentalmente la talla). También es frecuente observar malas posturas que van adquiriendo éstos al sentarse, agacharse, andar, etc. y el gran peso que transportan a diario en sus mochilas, carteras y carritos, de forma inadecuada la mayoría de las veces. Finalmente, el hecho de que los hábitos posturales puedan ser educables de forma correcta, o más fácilmente corregibles cuanto más precozmente se actúe, hacen que actuaciones de educación postural a estas edades, resulten de gran rentabilidad a la sociedad.

Hábitos posturales dañinos para nuestra columna

En general, nuestra columna sufre :

• Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado o acostado.
• Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas.
• Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy repetidos.
• Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.

Ejercicios de estiramiento para embarazadas

Los ejercicios de estiramiento durante  el embarazo tienen un efecto positivo y relajante, alivian malestares corporales y ayudan a adquirir mayor elasticidad muscular mejorando el movimiento articular. En las embarazadas, se busca relajar la zona pélvica disminuyendo esos malestares típicos como son el dolor de espalda y de la cintura.

Realiza estos ejercicios con suavidad, controlando la respiración :

1. Estiramiento de espalda: la espalda pegada a la pared, piernas abiertas igual a la distancia entre los hombros, rodillas semi flexionadas, inhalar y exhalar contrayendo abdominales y llevando el mentón al pecho, descender despegando vértebra por vértebra y luego ascender de la misma manera.
2. Estiramiento de pecho: parada debajo del marco de una puerta, apoyar las manos, codos flexionados a la altura de los hombros, dar un paso al frente con un pie respirando profundamente durante 30 segundos, regresar a la posición y luego el otro pie.
3. Estiramiento de caderas: sentada en el suelo con las rodillas a un lado del cuerpo, talones cerca de los glúteos, tomar con la mano izquierda el tobillo del mismo lado y extender la otra mano por encima del brazo izquierdo hasta llevarla cerca de los 2 pies. Hacer varias repeticiones y luego cambiar al otro lado.
4. Estiramiento de cintura: estando parada con los brazos abiertos a la altura de los hombros, rodillas semi flexionadas, pies a la altura de los hombros, extender los brazos a la izquierda mirando sobre el hombro del lado derecho mientras se inhala y exhala.