Ejercicio para estirar los glúteos y los músculos abductores de la pierna

 Sentado, flexiona una pierna, cruzándola sobre la otra y gira el tronco hacia el lado de la pierna flexionada. Coloca el codo en el lateral de la rodilla y tira de la pierna para aproximarla hacia tu pecho. 

Cuidados de una articulación inflamada

.  Una articulación inflamada debe ser mantenida en reposo.

· Se recomienda utilizar hielo, elevar y vendar la articulación dañada.

· No se debe atender a consejos de familiares o amigos que animan a mover una articulación inflamada.

· La sobreutilización de una articulación inflamada favorece que se produzcan daños irreversibles en los huesos que forman la articulación.

· Consultar al especialista.

Masaje relajante para el cuello

• Masajea tu cuello con movimientos suaves hacia arriba, desde la clavícula hasta la base de la barbilla, utilizando la palma de las manos.
• Alterna las manos a medida que las llevas desde el centro hacia cualquier lado, contando 12 movimientos hacia fuera y 12 movimientos hacia el centro.
• Desliza las manos suavemente en el centro del cuello y aumenta la presión a medida que te trasladas hacia los extremos.

¿En que consiste el masaje tailandés?

  Es un masaje profundo que consiste y ayuda a restablecer la energía vital del organismo. La técnica se basa en presiones y estiramientos que eliminan la tensión de los músculos y hacen fluir la energía.


Beneficios del masaje tailandés:


• Ayuda a combatir la tensión en las cervicales o los hombros y las disfunciones metabólicas.

• Si es regular, se aprecia mejoría en los sistemas nervioso, circulatorio, digestivo, inmunológico.