Consejos para evitar el dolor de muñecas y dedos en la oficina

Sigue estos consejos para que, después de trabajar con el ordenador, no te duelan las muñecas y los dedos:

• Mantén las muñecas en horizontal cuando utilices el ratón . Evita que las muñecas se inclinen hacia arriba, hacia abajo o hacia los lados. Si el teclado tiene patas, extiéndelas  con ello puedes conseguir una posición más cómoda y recta de las muñecas.
• Teclea con las manos y muñecas flotando por encima del teclado, de modo que todas las teclas queden dentro del campo de acción del brazo y accesibles sin tener que estirar los dedos.
• Teclea con una presión ligera sobre las teclas, manteniendo relajados los dedos y las manos. La pulsión de las teclas exige un esfuerzo muy reducido. Igualmente con los botones del ratón.
• Evita que las palmas de las manos o las muñecas reposen sobre superficie alguna cuando teclea. Si existe un sitio para reposar las palmas de las manos, solo ha de utilizarse en los momentos de interrupción de la actividad de tecleo.

Ejercicio para estirar los glúteos y los músculos abductores de la pierna

 Sentado, flexiona una pierna, cruzándola sobre la otra y gira el tronco hacia el lado de la pierna flexionada. Coloca el codo en el lateral de la rodilla y tira de la pierna para aproximarla hacia tu pecho. 

Cuidados de una articulación inflamada

.  Una articulación inflamada debe ser mantenida en reposo.

· Se recomienda utilizar hielo, elevar y vendar la articulación dañada.

· No se debe atender a consejos de familiares o amigos que animan a mover una articulación inflamada.

· La sobreutilización de una articulación inflamada favorece que se produzcan daños irreversibles en los huesos que forman la articulación.

· Consultar al especialista.

Masaje relajante para el cuello

• Masajea tu cuello con movimientos suaves hacia arriba, desde la clavícula hasta la base de la barbilla, utilizando la palma de las manos.
• Alterna las manos a medida que las llevas desde el centro hacia cualquier lado, contando 12 movimientos hacia fuera y 12 movimientos hacia el centro.
• Desliza las manos suavemente en el centro del cuello y aumenta la presión a medida que te trasladas hacia los extremos.