Ejercicios Pilates para tonificar piernas y caderas

No sólo ayudan a alargar y tonificar los músculos de los muslos y las pantorrillas, estos ejercicios también sirven para fortalecer y estabilizar los músculos de la pelvis para una mejor forma de caminar y tener menos dolor en la cadera.

Todos estos ejercicios se realizan acostado de lado. La cabeza descansa en el brazo inferior y las piernas estiradas un poco hacia adelante, unos 10 grados, para un mejor equilibrio y no dañar la zona lumbar.

1. Llevar  la pierna de arriba hacia el techo con los dedos de los pies en punta, a continuación, flexiona el pie y tire de él como si estuviera apretando una pelota de playa entre las piernas. Repita para 10 repeticiones con cada pierna, inhalación para llegar arriba y exhala al tirar la pierna hacia abajo.

2. Llevar la pierna de arriba hacia delante y atrás  mantenimiento el abdomen apretado.
Inhalecuando la lleve hacia adelante y luego exhale a medida que lleva el pie  a la parte posterior. Repita para 10 repeticiones.

3.Llevar a la pierna de arriba a nivel de la cadera y hacer círculos pequeños . Repita 10 círculos hacia adelante y hacia atrás.

Cómo evitar dolores de espalda y cuello al usar el portátil

El uso y abuso de los ordenadores portátiles puede llevarnos a sufrir dolor de espalda, de cuello, jaquecas y hormigueo en los dedos.
El uso de los portátiles obliga a forzar la postura, debido a su diseño y, a la larga, pueden ocasionar problemas.
Cuando se trabaja con un ordenador el cuerpo debe formar un ángulo de 90 grados, con los hombros, la cadera y las rodillas. La cabeza debe estar erguida y los ojos deben mirar de frente para ver la pantalla. Sin embargo, los portátiles, no permiten esta posición, ya que al apoyarlos sobre las piernas obligan a mirar hacia abajo y forzar el cuello.
Para evitar dolores musculares y de cabeza y problemas en las muñecas -que también son frecuentes-, es recomendable conectar el ordenador a un monitor externo o a un teclado, que permita estar más recto al usuario. Además, se aconseja saber cuánto pesa un ordenador portátil -con los accesorios como las baterías y los cables, incluidos- antes de comprarlo.
Otras medidas para que la espalda no sufra las consecuencias de losportátiles  son utilizar una silla con respaldo, utilizar el portátil en una mesa, hacer pequeños descansos cada 20 minutos para estirar los músculos y relajar la vista y beber líquidos, para mantener el cuerpo hidratado.

Ejercicio Pilates para los oblicuos abdominales

Este ejercicio sirve para ejercitar dinámicamente los músculos oblicuos abdominales, especialmente en la cintura.
Hay que tumbarse de lado con las piernas rectas y la pelvis en posición neutra, contrayendo la musculatura perineal y el vientre y con los hombros bajos. Los tobillos se estiran, la idea es alargar el cuerpo. El brazo libre se coloca estirado sobre el muslo, y el otro brazo se encuentra bajo la cabeza.
Espirar elevando la cabeza hacia el techo, flexionando la columna y levantando los hombros del suelo. Al mismo tiempo, elevar las piernas juntas tanto como sea posible, apoyándose únicamente en la cadera. Repetir unas 10 veces cada lado.

Requisitos de un buen colchón

1. Firme, porque nuestra columna vertebral no debe coger posturas extrañas ni vicios cuando dormimos (efecto hamaca), debe mantenerse en su postura natural para que no sufra. 
2. Homogeneo, porque debe tambien mantener el apoyo en toda la superficie del cuerpo (no debe tener hundimientos, ni huecos grandes)
3. Adaptable porque nuestro  está lleno de curvas, y a ellas se debe adaptar en cierto modo el colchón( tampoco debe acoplarse como un guante al 100% ya que entonces no cambiariamos de postura durante el sueño, y nos levantariamos seguramente con dolores y pinchazos en los musculos).
4. Los acolchados deben ser cómodos y mullidos para que no soportemos excesiva presión en nuestros músculos al dormir y se adapten a las curvaturas del cuerpo.
5. Cuanto más grande mejor.

   Una vez que el colchón cumpla estos requisitos, ya le podremos empezar a pedir más extras si el presupuesto nos lo permite o si la necesidad lo exige: como que tenga materiales hipoalergénicos, tratamientos sanitarios en el tejido, materiales ecológicos que sean 100% biodegradables, rellenos y tejidos naturales, carcasas de muelle continuo, acolchados antiescaras, máxima aireacion etc .