Ejercicios en el agua para aliviar el dolor de espalda

Rutina de ejercicios en el agua para la espalda:
- Flotando de espalda en el agua, con una tabla detrás de la cabeza, patalea sin las rodillas fuera del agua.

- En la misma posición, con un brazo al costado y el otro braceando girando los hombros y caderas sin mover la cabeza.
- De espaldas, coloca un brazo en posición de flecha y el otro al costado el brazo que queda al costado sacar el hombro fuera del agua. Alterna los brazos.
- Patalea de espaldas colocando los brazos atrás de la cadera.
- Realiza 6 patadas a la derecha y 6 patadas a la izquierda girando hombros y caderas. Mantén los brazos a los costados y saca los hombros del agua.
- Nada de espaldas con brazada doble.

El masaje metamórfico

Consiste en un masaje o caricia en el pie, principalmente en la zona refleja de la columna vertebral, y que permite aproximarse al periodo prenatal, durante el que se establecen las estructuras básicas de nuestra unidad corporal y los patrones fundamentales de nuestra personalidad. Nuestros miedos, inseguridades, sentimientos de soledad, etc., forman parte de nuestras vivencias durante la vida intrauterina. En cada persona, existe una relación directa entre su actual percepción de la vida y las experiencias vividas dentro del vientre materno. La liberación de estos patrones fijados en el tiempo prenatal, genera una gran transformación a todos los niveles; cambios de actitud, una nueva forma de percibirse a sí mismo, y de percibir la vida y su relación con ella.

 

Ejercicio Pilates para la espalda con banda elástica

Póngase boca abajo en la colchoneta  con los brazos extendidos sosteniendo la banda elástica con las manos. Apriete los gluteos y el abdomen y al soltar el aire, suba la parte superior del tronco. Alinee la cabeza con la columna. al subir los brazos con el tronco, estire de la banda elástica todo lo que pueda. No realice este ejercicio si tiene problemas lumbares. Inhale mientras regresa al suelo y afloja la banda.

Ejercicios para la rehabilitación del tobillo

Los objetivos de la rehabilitación tras una lesión de tobillo son:
-Disminuir la inflamación
-Fortalecer los músculos que rodean el tobillo.

La inflamación puede reducirse manteniendo el tobillo lo más elevado posible y con la utilización adecuada de la compresión. Realizar ejercicios para fortalecer el tobillo.


Debe iniciar los siguientes ejercicios de resistencia una vez recuperada la movilidad completa. Utilizar una banda elástica. Hacer 30 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios tres veces al día.



1. Flexión plantar: Sujetar ambos extremos de la banda elástica con las manos y pasarla por debajo del pie. Al mismo tiempo que se tracciona de la banda empujar con el pie lejos del cuerpo. Contar hasta tres y repetir el ejercicio.



2. Dorsiflexión: Atar la banda alrededor de la pata de una mesa y pasar el otro extremo alrededor del dorso del pie. Tirar del pie en dirección al tronco. Contar hasta tres y repetir el ejercicio.



3. Inversión: Con la goma fija a un objeto estático, siéntese en una silla. Apoyando el talón en el suelo llevar el pie hacia dentro contando hasta tres en cada ejercicio.



4. Eversión: Comenzando en la misma posición que en el ejercicio de inversión pero con la banda elástica en dirección inversa, realizar movimientos del pie hacia fuera contando hasta tres.