Dieta anti estrés

Cuando a nuestro cuerpo se le exige una carga extra de energía por presiones en el trabajo por estrés emocional, el organismo agota las reservas de energía y, en consecuencia, las reservas de vitamina B, lo que nos vuelve vulnerables a padecer depresión, insomnio o irritabilidad. Para evitarlo, debes incluir en tu dieta alimentos como el brócoli, acelgas y espinacas, los cereales y las leguminosas, que contienen el complejo de vitamina B.
Además, si estás sometido a situaciones de estrés o te sientes agotada mental y físicamente, toma levadura de cerveza, es un suplemento alimenticio rico en proteínas y vitaminas que tiene propiedades antiestresantes y desintoxicantes.

Las responsabilidades del instructor de Pilates

Un buen Instructor de Pilates tiene las siguientes responsabilidades en cuanto al alumno:

• Poner sus conocimientos y experiencia técnica al servicio del aprendizaje de sus alumnos.
• Actualizarse permanente en el Método.
• Incorporar nuevos conocimientos a las actividades formativas.
• Contar con apto médico de cada alumno antes de que el mismo comience a practicar el método.
• Planificar previamente los trabajos/rutinas que le propondrá a cada practicante teniendo en cuenta lo que cada uno necesita y le es más útil de acuerdo a su patología, lesión, debilidad, etc.
• Guiar y dinamizar la clase.
• Mostrar una postura activa (observar, corregir, incentivar).
• Evaluar el proceso y progreso de cada alumno haciéndoselo conocer a cada uno de ellos, ya se de forma verbal o escrita.
• Su trabajo terminará precisamente donde empieza el del alumno.
• El Instructor no puede trabajar solo, sino que necesita de la colaboración absoluta del practicante.

Con Pilates fortaleces la articulaciones

Las articulaciones son las áreas en donde dos o más huesos se unen. Permiten éstos puedan moverse y evitan que se desgasten.
La movilidad articular es la suma de dos cualidades: la flexibilidad y la elasticidad. La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones de desplazarse en diferentes posiciones. La elasticidad es la capacidad de los músculos de elongarse y retraerse por si mismos. La inactividad o inmovilización disminuyen la capacidad de elongación de un músculo.
Al entrenar dichas cualidades debemos tener como objetivo el ejecutar movimientos con un recorrido amplio pero dentro de los límites correctos.

El ejercicio adecuado ayuda a lubricar las articulaciones y es importante para mantenerlas saludables y fuertes.
Las personas nacen con el máximo grado de movilidad articular, pero a medida que transcurren los años la van perdiendo en mayor o menor grado, dependiendo del tipo de actividad deportiva, cotidiana, accidentes, lesiones, etc. Pilates ofrece un entrenamiento correcto, trabajando los rangos de movimiento adecuados a cada necesidad.
Las rutinas del método Pilates mantiene los músculos elásticos, lo cual fortalece las articulaciones.

El Ikebana como método de relajación

Su origen se remonta al siglo VI y consiste en recrear un microcosmos a través de un arreglo floral. Por una parte tiene una función decorativa, para que la propia persona y los invitados se sientan en un entorno agradable. Por otro lado, el Ikebana sirve para meditar y se utiliza muchas veces como terapia curativa aportando serenidad, paz y relax, ahuyentado el estrés y haciendo volar la imaginación.