Causas de las hernias discales y cómo prevenirlas

Las principales causas que originan una hernia discal son las siguientes:
- Por degeneración o  envejecimiento articular.
- Por microtraumatismos.
- Por un mecanismo repetitivo de flexión - extensión del tronco cargando mucho peso (profesiones donde se exige grandes esfuerzos). Una contínua presión sobre el disco hace que éste se vaya deteriorando.
- Por movimientos de rotación continuados en el tiempo (profesiones donde se está mucho tiempo sentado, realizando contínuos cambios de dirección y sentido mediante sillas giratorias, impulsadas la mayor parte de las veces por los pies - efecto cizallamiento).
- Por exceso de peso y volumen corporal, acentuándose el riesgo con un abdomen voluminoso. Se produce entonces una presión excesiva en la parte posterior vertebral debido al acentuamiento de la curva lordótica lumbar (hiperlordosis).
- Atrofia de la musculatura paravertebral dorso lumbar.

Para prevenir esta patología se recomienda tener una buena forma física, llevar una vida activa, evitar el sobrepeso, no realizar grandes esfuerzos, buscar siempre la mejor postura para realizar un determinado trabajo, mantener un peso adecuado a la estatura...

La buena forma física es fundamental ya que cuanto más entrenados estén los músculos más contribuirán a que la tensión del disco y de las vértebras disminuya, por lo que será menor la probabilidad de que se produzcan los fenómenos degenerativos que contribuyen a la hernia discal.

Guía básica de ejercicios para relajarte en la oficina

Dieta anti estrés

Cuando a nuestro cuerpo se le exige una carga extra de energía por presiones en el trabajo por estrés emocional, el organismo agota las reservas de energía y, en consecuencia, las reservas de vitamina B, lo que nos vuelve vulnerables a padecer depresión, insomnio o irritabilidad. Para evitarlo, debes incluir en tu dieta alimentos como el brócoli, acelgas y espinacas, los cereales y las leguminosas, que contienen el complejo de vitamina B.
Además, si estás sometido a situaciones de estrés o te sientes agotada mental y físicamente, toma levadura de cerveza, es un suplemento alimenticio rico en proteínas y vitaminas que tiene propiedades antiestresantes y desintoxicantes.

Las responsabilidades del instructor de Pilates

Un buen Instructor de Pilates tiene las siguientes responsabilidades en cuanto al alumno:

• Poner sus conocimientos y experiencia técnica al servicio del aprendizaje de sus alumnos.
• Actualizarse permanente en el Método.
• Incorporar nuevos conocimientos a las actividades formativas.
• Contar con apto médico de cada alumno antes de que el mismo comience a practicar el método.
• Planificar previamente los trabajos/rutinas que le propondrá a cada practicante teniendo en cuenta lo que cada uno necesita y le es más útil de acuerdo a su patología, lesión, debilidad, etc.
• Guiar y dinamizar la clase.
• Mostrar una postura activa (observar, corregir, incentivar).
• Evaluar el proceso y progreso de cada alumno haciéndoselo conocer a cada uno de ellos, ya se de forma verbal o escrita.
• Su trabajo terminará precisamente donde empieza el del alumno.
• El Instructor no puede trabajar solo, sino que necesita de la colaboración absoluta del practicante.