La firmeza adecuada del colchón

La firmeza del colchón es la resistencia que ofrece un colchón contra la carga producida por el cuerpo humano.
El colchón debe ser firme y recto, no debe tener la forma de una hamaca, pero debe ser suficientemente mullido como para adaptarse a las curvas de la columna.
Si te molesta la espalda, se recomienda un colchón de firmeza intermedia para reducir el dolor de espalda.
Algunos fabricantes aconsejan escoger la firmeza en función del peso del usuario. Así, recomienda un colchón blando para personas de menos de 70 kg., uno medio, hasta los 100 kg, y uno firme si se supere dicho peso.
Los colchones de muelles son los de mayor firmeza, los de viscoelástica son intermedios y los de látex son los de menor firmeza.

Errores en la postura al caminar

Estos son los errores más comunes que solemos cometer al andar:

1. Mover demasiado los codos 
2. Dar pasos muy largos 
3. Llevar la pelvis hacia adelante 
4. No hacer estiramientos antes y luego de la caminata

Cómo lograr una postura correcta al caminar

Llevar una correcta postura corporal al caminar evita y/o reduce los dolores de espalda, cuello y hombros. Además, mejora su respiración al enderezar el diafragma.
Consejos para una adecuada postura al caminar:

1. Tus orejas deben estar a la altura de tus hombros mientras miras al frente
2. Verifica que tu cuerpo esté erguido
3. Los hombros deben estar ligeramente hacia atrás, es decir, saca tu pecho hacia afuera
4. Contrae el abdomen. Esto además de hacerte ver más delgada, mejora tu postura
5. Mantén tu cuerpo estirado; tu barbilla paralela al piso y ligeramente hacia arriba
6. Da pasos moderados. Ni muy cortos o demasiado largos
7. Lleva un ritmo entre tu brazo derecho y tu pie izquierdo y viceversa

¿Es recomendable el Método Pilates en personas con hernia discal lumbar?

El Método Pilates es el mejor ejercicio para disminuir el dolor de una hernia discal ya que ayuda a la descompresión vertebral gracias a sus ejercicios de elongación. Eso sí, es importante que tu profesor de Pilates posea los conocimientos necesarios para recomendarte los ejercicios que más te convienen.

Durante las primeras sesiones con el método Pilates se trabaja manteniendo fija la zona de la hernia. Durante las primeras clases, la persona aprende a controlar el movimiento de su cuerpo desde el abdomen. Posteriormente, se van incorporando ejercicios que movilizan, de forma controlada, la zona de la hernia.

Con el método Pilates lograrás reducir el dolor considerablemente y además estarás menos tenso y más relajado.